nebo provádět jiné formy posilovací cvičení - zahrnující všechny hlavní svalové skupiny nejméně dvakrát týdně, aby získaly přínos pro zdraví. Naštěstí nemusíte zvedat těžké závaží, abyste získali tyto zdravotní výhody při zvedání.
Video dne
Nízké riziko zranění
Zvedání lehkých závaží má obecně nižší riziko zranění než těžší zvedání. Podle studie zveřejněné v roce 2010 v "Americkém žurnálu sportovní medicíny" nejčastější příčinou zranění při zvedání těla v pohotovosti je to, že cvičiči upustí na sebe váhy. Méně akutní, ale přesto bolestivé nebo znemožňující zranění nastávají při zvedání příliš těžkých nebo z nesprávné formy. Čím lehčí váha, kterou zvedáte, tím menší je pravděpodobnost zranění.
Vylepšená vytrvalost
Zvedání lehčích závaží často znamená, že budete schopni provádět více opakování pro každé cvičení, které dokončíte. Americká vysoká škola sportovní medicíny konstatuje, že když dokončíte osm až dvanáct opakování - často prováděné pomocí těžších vah - pomáhá zvýšit sílu a sílu, dělá 15 až 20 opakování s použitím lehčích závaží pomáhá zlepšit vaši svalovou vytrvalost - což může zlepšit vaši celkovou vytrvalost během trénink na váhu nebo kardiovaskulární cvičení.
Zvýšená pevnost
Přestože byste nemuseli získat takovou svalovou hmotu, jako byste zvedali těžší váhy, pravděpodobně ještě zvýšíte svou sílu - a stavět nebo udržovat chudou tělesnou hmotnost zvedání světelných závaží. Ve skutečnosti je použití malých závaží často životaschopnou volbou pro starší dospělé, kteří chtějí snížit ztrátu svalové hmoty spojenou se stárnutím - při zachování nízkého rizika zranění. Studie z roku 2012 publikovaná v časopise Journal of Applied Physiology uvádí, že trénink na odolnost je důležitý pro pomoc dospělým ve středním věku, nadváze a obézním dospělým, aby podpořili růst svalové hmoty.
Tónovaný vzhled
Potenciální přínos při provádění více opakování pomocí světelných závaží - namísto těžkých závaží - pravděpodobně nebude vytvářet objemný, svalnatý vzhled, ale místo toho štíhlou a tónovanou postavu, kardiovaskulární cvičení.Pokud však můžete snadno dokončit více než 20 opakování s použitím nízké hmotnosti, může být čas, abyste mírně zvýšili váhu, kterou zdvíháte.
