Rozšíření nohy je izolační cvičení, které se zaměřuje na vaše čtyřkolky, svaly na přední straně stehna. Jedná se o jednoduchý pohyb, který se vyskytuje pouze u jednoho kloubu - kolena. Rozšíření nohou posiluje vaše čtyřkolky. a pokud je provedeno správně, není to těžké na kolenním kloubu.
Video dne
Jednoduchost
Rozšíření nohou, které se obvykle provádí na stroji s prodloužením nohou, je poměrně jednoduché cvičení. K pohybu dochází pouze u jednoho kloubu a je to základní, omezený pohyb. Posaďte se na stroj s koleny v úhlu 90 stupňů a kotníky za válečky, které jsou v blízkosti podlahy. Zvedněte váhu, dokud jsou nohy téměř rovné, ale vždy držte mírný ohyb v kolenou, abyste ochránili klouby před nadměrným opotřebením. Jednoduchost tohoto cvičení usnadňuje správné naučení a provádění, a to i pro začátečníky.
Zaostření
Rozšíření nohou je klíčovým cvičením při posilování patelárního vazu a připevnění čtyřkolek na koleno. Toto cvičení se zaměřuje na posílení samotné čtyřhře, a proto posiluje klíčové připoutání kolenního kloubu současně. Jiné nožní cviky, jako jsou dřepy, stupňovité pohyby a nožní lisy, pracují s kvadricepsy, ale hamstringy, telata nebo slepé svaly pomáhají při pohybu. Pokud jsou vaše kvadricepsy slabé, provádíte rozšíření nohou, abyste se zaměřili pouze na posílení tohoto svalu.
Variace
Procvičte si roztažení nohou, abyste udrželi trénink čerstvý. Pokud nemáte přístup k zařízením pro rozšíření nohou, použijte odporové pásy nebo závaží kotníku. V tělocvičně přiložte manžetu ke kotníku a prodlužte kabelové nohy. Při sedění proveďte rozšíření o jednu nohu nebo o dvě nohy.
Specificita
Národní asociace pro stabilizaci a kondicionování uvádí, že přínos cvičení je specifický pro pohyb. Pokud se cvičíte na cvičení a postupně se zpevníte, tento nárůst síly se nemusí nutně převést na cvičení s prodloužením nohy. Pokud chcete být silnější pro činnosti, které napodobují pohyb nohy-rozšíření, jako je kopání, musíte trénovat na cvičení nástavce nohy, postupně zvyšovat váhu zvýšit svou sílu.
