Jóga byla vytvořena jako prostředek k omlazení těla a prodlužování života a každá póza nabízí specifické výhody nejen vašemu muskuloskeletálnímu systému, ale také vašim vnitřním orgánům. Chodit vzhůru nohama se nijak neliší.
Video dne
Přestože se jen málo o postoji jógy vědecky prozkoumalo, některé potenciální přínosy inversionů zahrnují posílení a protahování horní části těla, podporu průtoku krve a uklidnění nervového systému.
Typy střídání
Jednoduchý stojan na ruku a stojan na ruku Scorpion, kde se ohýbáte dozadu v držáku a dotýkejte se chodidel nohou až k vrcholu hlavy, jsou některé z nejnáročnějších inverze - představuje s hodnotou WOW. Existuje však mnoho typů inverze, které se pohybují od WOW až po prostě relaxační.
Pes dolů je považován za inverzní. Samozřejmě, Headstand je inverze, stejně jako předloktí, ramena a pluh představují. Podpůrná držení těla, která se často vyučuje v restorativních třídách, představuje Legs-Up-the-Wall, je také inverzí, ale rozhodně se zcela liší od stojánku.
S takovou rozmanitostí se konkrétní výhody každé pozice budou lišit. Zatímco stojánka je zábavná a energizující, nohy up-the-the-wall mají uklidnit a uklidnit. Jakákoli diskuse o přínosech pro inverzi musí být specifická pro představu, ale zde je několik obecných výhod, které můžete očekávat, že budete mít zkušenosti s pravidelnou inverzní praxí.
Přečtěte si více: Je jóga nejlepší v noci nebo brzy ráno?
1. Posilování
Pohybující se pes, stojan na stůl, držák stojanu, rameno a rovnováha předloktí vyžadují velké množství síly v horní části těla, aby bylo možné provádět a držet po delší dobu. Ruce, zápěstí, předloktí, horní ramena, ramena, krk, záda a břišní svaly musí velmi tvrdě pracovat, aby vás dostali do držení těla a podporovali vás, zatímco držíte pózu na pět, 10 nebo 15 dechů. Čím častěji cvičíte pózy, tím silnější získáte.
2. Prodloužení
Pohybující se pes, Ploubové póza a Nohy-nahoru-zeď jsou skvělé možnosti pro prodloužení svalů zadního těla - zadní svaly, stejně jako klouby a hamstringy. Zatahování rukou za tebou v poloze Pluh otevírá vaše hrudi a roztahuje ramena.
Dokonce i ruční stojan, předloktí a přední část mohou být prodloužená, pokud jsou správně provedena. S důrazem na vytlačování ze země, odtáhnutí ramen od hlavy a dosažení prstů k stropu, každá část krku, páteře a nohou se aktivně prodlužuje.
3. Energizace a / nebo uklidnění
Restaurační póza Legs-Up-the-Wall je uklidňující póza. Dokonce můžete dokončit svou praxi v této pozici. Vaše srdeční frekvence a dýchání se vrátí k normálu a účinky intenzivní praxe vyvrcholí úplným odpočinkem a uvolněním končetin.
Stojánko, stojan na přední straně a rovnováha předloktí jsou nepopiratelně povzbuzujícími postoji. Zvýší se srdeční frekvence a dýchání, krev proudí k hlavě a pravděpodobně potřebujete krátký odpočinek, když vyjdete z držení těla.
Paradoxně, jóga může být jak energizující, tak upokojující současně. To platí pro mnoho inverzních póz. Dolní pes je používán jako aktivní opěrná postava v vinyasa józe, místo, kde se dýchá a uklidňuje tepová frekvence před dalším pořadím postojů. Ale není to jako odpočinek v dětské póze; stále držíte poměrně náročnou inverzi a zůstaňte energizováni pro postoje, které vás budou následovat.
Rameno je velmi podobné. Obvykle se praktikuje ke konci třídy, rameno Shoulderstand má začít uklidnit tělo a dech a připravit ji na konečnou klidovou pozici. Nicméně vaše nohy jsou rovně nad hlavou v tom, co se může cítit jako velmi pečlivá sestava, a opravdu musíte pracovat na prodloužení těla od ramen až po prsty.
4. Pomáhá oběhovému a lymfatickému systému
Další vědecké poznatky nebyly důkladně studovány ani prokázány. Přesto mnoho odborníků tvrdí, že inverze zlepšují oběh a tok lymfy, což je tekutina, která pomáhá odstraňovat toxiny z těla.
Učitelka jógy Esther Ekhartová, spoluzakladatelka Ekhart Jógy, píše na svých webových stránkách, že jít hore nohami pomáhá venóznímu návratu, nebo krevní tok zpět do srdce od zbytku těla. Ona také vysvětluje, že inversiony zvyšují tok okysličené krve do mozku, smyslových orgánů a tváře, což může pomoci kognitivní funkce a dokonce i váš pocit vůně.
Stejným způsobem, jak se obrátit vzhůru nohama, podporuje lepší průtok krve, může pomoci lymfatickému systému bojovat s infekcí a onemocnění tím, že pomůže odstranit blokády. Denní stůl na boj proti chřipce? Jistě proč ne!
5. Fun
Dobře, není to tradiční přínos, ale faktem je, že jakmile se dostanete do bojující fáze pokusu o držení stojanu nebo stojanu, jsou tyto náročné inverze skutečně zábavné!
Cítíte se silnými, posilněnými, beztížnými, bezstarostnými a jako dítě znovu. Neexistuje žádný popření, že FUN je výhodou inversí - nebo alespoň by to mělo být.
Přečtěte si více: Jaké jsou výhody jógy?
