Hatha odkazuje na fyzickou praxi jógy, takže do této kategorie spadá jakákoli póza zahrnující dosažení, ohýbání, zkroucení, vyvažování nebo stlačení vašeho těla. Tato fyzická praxe se liší od dechové práce a meditace, které jsou také součástí komplexní praxe jógy.
Video dne
Uvedení těla do těchto pozic dělá bohatství dobré pro vaše svaly, orgány, klouby a mysl. Každá z desítek postů, které byste se mohli setkat v praxi Hatha, nabízí nesčetné výhody. Začněte s praxí a začněte zažívat některé z nejvýznamnějších.
Čtěte více: Co je to Hatha Yoga?
Pravidelná praxe jógy může pomáhat zmírnit vysoký krevní tlak a snížit počet nepohodlných anginálních epizod u lidí s kardiovaskulárním onemocněním, uvádí zprávu z výzkumu zveřejněná v indickém časopise Community Medicine v roce 2014. Další výzkum v této práci ukázal, že jóga také zlepšuje to, jak krev proudí do srdce a léze na srdci, které svědčí o nemoci.
Jóga s nosičem váhy, jako je strom, boční úhel, trojúhelník a bojovník I, II a III, pomáhá při ztrátě kostní ztráty u lidí s osteoporózou a osteopenií. Studie publikovaná v tématech Geriatrické rehabilitace v roce 2016 ukázala, že jen 12 minut praxe denně dokáže vytvořit hustotu v oblasti páteře a stehenní kosti.
Mnoho Hatha představuje zlepšení vaší základní síly - to je střed vašeho těla, skládající se z páteře, abs a boků. Silné jádro vás udržuje funkční a chrání před zraněním. také zlepšuje výkon ve sportu a fitness. Poses jako Boat, Plank a Downward-Facing Dog posilují vaše vnější oblique; Stolička a bojovník Zamířím se na hýždě; a židle a Half-Lift zvyšují sílu vašich paraspinálů, což jsou svaly kolem vašeho páteře a pomáhají, když se otočíte a ohnete.
Mobilita kloubů
Pokud nepracujete svá klouby na plný rozsah pohybu, mají tendenci ztuhnout a omezovat váš pohyb. Hatha jóga představuje práci vašich kloubů ve více směrech, a tím zlepšuje mobilitu a flexibilitu. Studie v časopise Journal of Physical Therapy Sciences z roku 2015 zjistila, že pouze jedna 90minutová jóga během týdne výrazně zlepšila pohyblivost kloubů, zejména páteře, žen ve věku 50 až 70 let.
Zpět Zdraví
Modifikovaná Hatha jóga představuje účinný způsob, jak léčit příznaky bolesti dolní části zad a zabránit postižení spojené s tímto stavem.Přehled výzkumu v časopise Journal of Orthopedic Reumatology publikovaný v roce 2016 dospěl k závěru, že Hatha jóga může být stejně účinná jako jiné než léčivé léky při léčbě bolesti dolních končetin a může být ve skutečnosti lepší než metody obvyklé péče.
Zůstatek a postoj
Hatha jóga může zlepšit vaši schopnost vědět, kde jste ve vesmíru - to je vaše rovnováha a vlastnost. Dobrá rovnováha vás znemožňuje být klutským a potenciálně padáním a ublížením, když narazíte na ledovou ulici nebo změnu terénu. Vy také stojíte vyšší a vypadáte více sebejistěji, protože rovnováha a vlastnost na svém postoji.
->
Když se pravidelně cvičí, Hatha jóga zlepšuje několik aspektů důležitých pro fyzickou kondici. Jak bylo zřejmé ze studie z roku 2001 o preventivní kardiologii, týden trpěly minimálně dvě třídy jógy - z toho 10 minut dynamického zahřátí a 50 minut asana - osm týdnů zlepšilo vychytávání kyslíku, svalovou sílu a vytrvalost a mobilitu kloubů.
Čtěte více
: Výhody jógy pro muže
