Guava, tropické ovoce se zeleným kůže a buď bílé nebo růžové tělo, nabízí řadu zdravotních přínosů včetně vitamínů, minerálů a léčivých výhod. Toto ovoce není běžně dostupné ve většině obchodech s potravinami, ačkoli ho najdete v specializovaných obchodech. Guava dodává chuť podobnou jahodám, když je smíchána s jiným ovocem, jako jsou hrušky nebo kiwi.
Video dne
Kalorie a makronutrienty
1 šálek surové guavy poskytuje 112 kalorií nebo 5,6 procent kalorií, které byste měli každý den konzumovat na základě 2 000 kalorie. Také si užíváte 1,5 g tuku v porci, což představuje 12% množství tuku, které byste denně měli konzumovat. Guava obsahuje 23,6 gramů sacharidů na jednu porci, což je množství, které přispívá k 225 až 325 gramům sacharidů, které denně potřebujete. Množství bílkovin v ovoci je poměrně nízké, přičemž 4,2 g na porce; potřebujete 46 až 56 g denně pro nejlepší zdraví. Každá porce má také 8,9 g vlákniny, což vám pomůže splnit vaše doporučené denní vlákno o hmotnosti 25 až 38 g.
Vynikající zdroj vitamínů
Jedzte podávanou sadu guajy, abyste uspokojili denní požadavky na vitamín C - jedna dávka tohoto ovoce obsahuje 628 procent z množství, které potřebujete. Vitamin C v guavě může pomoci zabránit poškození buněk způsobenému poškozením životního prostředí a volnými radikály a napomáhá absorpci železa. Toto ovoce také poskytuje 21 procent vitaminu A a 20 procent folátu, který budete potřebovat každý. To dělá z Guavy dobrou volbou pro zlepšení vašeho zraku a snížení rizika vrozených vad, když jste těhotná nebo plánujete otevírat. Kromě toho užíváte menší množství vitamínů E, K a B-6, thiamin, riboflavin, niacin a kyselinu pantothenovou v 1 šálku tohoto ovoce.
Dodává minerály
Guava obsahuje 20% denního doporučeného příjmu draslíku, minerálu důležitého pro vaše srdeční funkce. Toto ovoce poskytuje 19 procent mědi, které potřebujete každý den, stejně jako 12 procent manganu. Tyto minerály jsou rozhodující pro funkci nervů, mozku a cév. Guava obsahuje méně než 10 procent vápníku, železa, hořčíku, fosforu, zinku a selenu, které potřebujete každý den.
Potenciální léčba diabetu
Kůra guavy, která není běžně jedlá, může poskytnout výhody, pokud máte cukrovku. Studie publikovaná v červnovém čísle "The Indian Journal of Medical Research" naznačuje, že studie u diabetických potkanů naznačují, že její spotřeba vede ke snížení hladiny cukru v krvi a hladině cholesterolu. Studie jsou potřebné k určení, zda tyto účinky korelují s lidskými testovanými subjekty. Nejezte kůži guavy jako léčbu diabetu, aniž byste nejprve porozuměli svému lékaři.
