Voda, ať už balená nebo z kohoutku, je zdravý nulový kalorický nápoj, který pomáhá tělu zůstat plně hydratovaný. Správná hydratace je klíčem k optimální funkci těla a nežívání dostatečné množství vody může vést k závažným komplikacím, včetně dehydratace. Pít galon vody denně je více než doporučený příjem, ale nebude mít žádné škodlivé účinky na váš systém, pokud nejste dehydratováni.
Video dne
Gallon pro hydrataci
Voda tvoří více než 60 procent vaší tělesné hmotnosti a bez ní byste nepřežili víc než pár dní. Všechny buňky a orgány vašeho těla potřebují vodu k běhu a také fungují jako mazadlo ve vašem těle. Přebytečná voda se z těla odstraňuje pocením a močením. MedlinePlus doporučuje pít šest až osmi 8-unce sklenic denně. Zatímco galon vody je dvojnásobek doporučeného příjmu, přebytek bude jednoduše vylučován tělem.
Horké počasí a zdraví kůže
Pokud jste vystaveni vysokým teplotám, ať už v suchých nebo vlhkých podmínkách, pravděpodobně budete potřebovat více než doporučený příjem vody denně. To platí zejména tehdy, když se podíváte na fyzickou aktivitu při vysokých teplotách. V horkém počasí může být minimální množství vody, které potřebujete, aby zůstal hydratovaný. Univerzita Johna Hopkinsa říká, že to, jak moc potíte, není známkou dehydratace, neboť suché klima může způsobit, že váš pot se rychleji odpaří, což vám vede k tomu, že ztrácíte méně vody, což není pravda. Pitná voda a hydratace zůstává také zdravá kůže, podporuje zdravý oběh a pevnější a pružnější pleť, podle studie publikované v roce 2007 "Opravy a regenerace ran".
Vodní a špičková výkonnost
Pokud se zabýváte nějakou sportovní aktivitou, musíte být hydratováni před, během a po skončení spotřeby galonu v závislosti na délce a intenzitě vašeho cvičení, aby zůstali v horní fyzické podobě. Během tréninku je důležitá hydratace, Americká rada pro cvičení doporučuje každých 20 minut cvičení 7 až 10 uncí. Kromě toho je hydratace před cvičením stejně důležitá. Pijte 17 až 20 uncí dvě až tři hodiny před cvičením, abyste zajistili, že vaše tělo je připraveno na cvičení, které se chystá podstoupit. Chcete-li zůstat hydratovaný, vypijte nejméně 8 uncí vody během 30 minut od cvičení a 16 až 24 uncí na kilogram tělesné hmotnosti při práci ztracené. To znamená, že za předpokladu, že nedošlo ke ztrátě hmotnosti, musíte pít galon vody na dvouhodinový trénink, abyste byli dostatečně hydratováni.
Dehydratace a intoxikace vodou
Pokud nedostanete dostatek tekutin, budete dehydratováni. Symptomy dehydratace zahrnují nevolnost, bolest nebo sucho v krku nebo ústa a ztráta chuti k jídlu a tekutinům, protože se cítíte příliš nemocným. Příčiny dehydratace zahrnují nadměrné pocení, horečku, nadměrné močení z léků nebo diabetes, průjem nebo zvracení. Opakem dehydratace je konzumace příliš velké vody, což vede k intoxikaci vodou. Zatímco intoxikace vody je vzácná, může se stát, že pijete příliš mnoho vody příliš rychle. Pít litr vody je bezpečný, pokud ho rozložíte po celý den, ale pokud ho spotřebujete za méně než hodinu, riskujete, že dostanete intoxikaci vodou, což může být smrtící. Intoxikace vody se může stát s úrovní až 3 litry, což je o něco méně než jeden galon za hodinu.
