Instalace zarážky do vašeho domova nebo navštívení stanice calisthenics v místním parku vám poskytne veškeré vybavení, které potřebujete k provedení chin-upů. Toto náročné tělesné cvičení posiluje řadu svalových skupin, ale přínosy, které získáte od odhodlání k chinům, nejsou jen vizuální. Posilování svalů může výrazně ovlivnit vaše celkové zdraví a zlepšit kvalitu života.
Video dne
Vraťte se zpět do toho
Jednou z výhod chinupů je schopnost tohoto cvičení posílit významný počet svalů u každého zástupce. Ačkoli některé posilovací cvičení zahrnují jen krátký seznam svalů, brady používají více než tucet svalů. Toto cvičení se zaměřuje na svaly latissimus dorsi na zádech, ale také zahrnuje množství svalů v pažích, ramenou a hrudi, včetně zadních deltoidů, tricepsu, bicepsu a dolního a středního trapezu.
Tote That Barge
Silné svaly nejsou pro sportovce přínosné. Můžete těžit ze silných lat, ramen a paží během téměř nekonečného seznamu každodenních aktivit. Silné laty, například, vám pomohou zvednout se z křesla s lehkostí. Pevnost ve svalech bicepsu a tricepsu vám pomáhá provádět opakované pohyby, jako je zvedání pytlů potravin nebo batohu a zatlačení dveří zavřené.
Nápověda pro špinavé klouby
Silové cvičení, jako jsou chin-ups, nabízejí několik výhod, které nemusíte vzít v úvahu, když provádíte každý opakování. Sílový trénink chrání vaše tělo před zraněním, zlepšuje vytrvalost a zvyšuje bazální rychlost metabolismu. Provedení chinupů může zvýšit vaši náladu, vyčistit váš názor na denní stres a při budování silnějšího těla vést k větší sebevědomí. S věkem může silový trénink poskytnout úlevu od příznaků osteoporózy a artritidy.
Silnější a silnější
Významným přínosem bolesti při cviku je jeho všestrannost. Když jste na tomto cvičení noví, je často obtížné úspěšně provést dokonce i jediného zástupce. Místo toho, abyste byli odradeni, můžete tuto cvičení upravit tak, abyste zvýšili jeho pohodlí tím, že partner drží vaše spodní tělo a lehce vám pomůže. Jak se cítíte pohodlně s cvičením, je snadné zvýšit jeho výzvu držením váhy mezi kotníky. Chin-up jsou prospěšné z důvodu jejich pohodlí; s minimálním vybavením, poskytují náročné cvičení několika svalům.
