Otočení činky na stůl činky vzhůru nohama, doslova, může být právě to, co potřebujete, abyste vyskočili na rutinu. Spodní část hrudníku získává více stimulace, při práci s činky, na rozdíl od činky, poskytuje rovnováhu mezi stranami těla. Vaše ramena a triceps také těží z poklesu činky.
Video dne
Jak odmítnout Stiskněte
Předtím, než se dostanete ke specifikům přínosů pro činky s poklesem, pochopte, jak to udělat správně.
Krok 1
Nastavte hmotnostní lavičku při poklesu o 30%. Vyšší deklinace má potenciál být příliš extrémní. Pokud je to možné, použijte úchyty s nožní opěrkou, abyste zajistili svou polohu.
Krok 2
Zůstaňte ležet na lavičce, když s vámi vykopáte činky, nebo máte pozorovatele, který vám dá váhu. Přineste činky těsně mimo horní část hrudníku a začněte.
Krok 3
Stiskněte činky až se téměř dotknete přímo nad hrudníkem. Pomocí regulátoru spusťte činky do výchozí polohy.
Svaly trénované
Primární hrudní svazek je hlavní pectoralis. Ačkoli je to jen jeden sval, který nadchází nad hrudníkem, má horní a dolní oblast, která se vyvíjí. Pokud hledáte tvar ve spodní nebo sternické oblasti, je pokles vašeho činku. Pro tvůrce těla a soutěžitele na figurky definice v této nižší oblasti rozlišuje mezi hrudníkem a svaly ab.
Získáte také výhody aktivace ramen a tricepsu, které jsou svaly zaměřené na většinu pohybů hrudníku.
Čtěte více : Svaly trénované v hrudníku Stiskněte
Změňte svou rutinu
Je snadné se dostat do výcvikového kurzu, v němž děláte tytéž pohyby znovu a znovu naději na různé výsledky. Pokud jste odhodláni na plochou činku s činky nebo činky, ale nevidíte příliš mnoho, pokud jde o sílu nebo změnu velikosti, může být pokles činky hrudníku vhodný pouze pro to, abyste museli vyzkoušet svaly z jiného úhlu a uvidíte změnu.
Použijte jej k doplnění plochých lisů nebo jako náhrada za několik týdnů k přidání odrůdy.
Funkce a vyvážení
Použití činky namísto lišty umožňuje zvládnout pohyb, který se může cítit agresivně na vašich ramenou.
Kromě toho činky nutí každou stranu vašich pecs, ramen a triceps udělat stejnou práci.Když použijete barvu pro lisy, vaše silnější strana často kompenzuje slabší stranu. S činky získáte více rovnoměrného rozvoje ve vašich svalstvech na hrudi.
Přispívá k formuláři
Při stisknutí těžké váhy na plochém lavičku někteří lidé obloukjí zády, aby zvedli váhu. Klesající tisk způsobuje, že tato kompenzační akce je z důvodu úhlu těla méně možná, což vám pravděpodobně ušetří bolest zad nebo úraz.
Kdo by se měl vyvarovat úpadku Stisknutím
začínající cvičenci by měli rozvinout sílu s použitím sklonu nebo plochého lisu. Pohyb lisovací hmotnosti, když jste odmítnut, vyžaduje zvládnutí základního hrudního tisku.
Každý, kdo trpí poraněním na rameni, jako je tendinitida nebo nákaza, by se také měl vyhnout poklesu. Diskutujte s lékařem další alternativní cvičení na ramena a hrudník.
Čtěte více: Odmítnout Push-ups Vs. Pravidelné push-up
