Také známý jako hrudník, hrudníkový motýlek zahrnuje rozšíření vašich paží na vaše strany a přivedení je zpátky do středu hrudníku. Toto cvičení můžete provést pomocí činky, odporových pásů nebo hrudníku. Hrudní muška a jeho variace jsou základy mnoha odporových tréninkových rutin, protože účinně působí na hrudní svaly.
Video dne
Tóny Pectoralis svaly
Cvičení na hrudi motýlku používá tlakovou sílu pro posílení hrudních svalů. Cílový sval je hlavní pectoralis. Pro muže definované pec svaly dodávají trupu vyváženější a tónovaný vzhled. Pro ženy, cvičení pec může pomoci zvednout hruď. Po výkonu cviků motýlí můžete zažít nějaký další denní bolesti v hrudi, protože velké svalové skupiny, jako je pectoralis major, nemají stejnou vytrvalost jako menší svalové skupiny.
Tóny Sinergist Svaly
Další svaly podporují vaši hruď, včetně svalů na přední straně ramen a bicepsových svalů na přední straně paží. Cvičení hrudníku lépe posiluje tyto synergické svaly, které mohou přidat stabilitu do oblasti hrudníku. To zase pomáhá zabránit zranění ramen, protože vaše svaly budou dostatečně silné na podporu ramenního kloubu.
Variace Stimulujte břišní svaly
Pokud provádíte cvičení hrudníku, můžete vylepšit rutinu, zatímco vyvažujete horní část záda na stabilní kouli. Kromě práce na pecs a synergických svalech tato variace zpochybňuje přední a boční aspekty vašich jádrových svalů. Americká rada pro cvičení doporučuje tuto variaci pro středně pokročilé cvičence. Udržujte záda co možná nejpravděpodobněji a rovnoběžně s podlahou, abyste se během cvičení vyhnuli zranění a namáhání.
Zvyšuje atletický výkon
Využíváte hrudní a ramenní svaly, které se houpají a boutají, takže pokud pravidelně hrajete golf nebo raketové sporty, cvičení na hrudi na motýli mohou zvýšit výkon za houpačkou.
