Hmotnost stroje a volné váhy - jako činky, barbely a kettlebells - nejsou jen nástroje pro čerpání vašeho ega nebo budování obřích svalů. Jsou také klíčem k rozvoji silných, stabilních kloubů; zlepšení hustoty kostí; překročení rychlosti; a budování síly a vytrvalosti, které trvá, aby se pohybovalo ve vašem každodenním životě trochu jednodušší. Přestože nabízejí stejné obecné výhody, najdete některé významné rozdíly mezi zvedáním volných závaží nebo použitím tělocvičny.
Video dne
Přenosné napájení
Pokud hodláte pracovat na stejném místě po celou dobu, může být vhodná volba vybavení pro tělocvičnu nebo dokonce domácí posilovnu pro tebe. Ale pokud chcete cvičení na vzpírání, které si můžete vzít s sebou, nebo chcete, aby jste mohli vzpírat vzpírání s různými přístroji - například zdvižení na stabilní kouli namísto lavičky - se rozhodněte pro vysoce přenosné činky a konvice. Barbellové nabízejí kompromis; můžete rychle přepínat mezi různými lavičkami nebo stabilizačními kuličkami s činky, ale nemůžete s vámi přesně vzít na silniční cestu - alespoň ne tak snadno.
Získejte nejlepší fit
Většina posilovacích strojů a domácí tělocvičny se přizpůsobí mnoha různým velikostem těla. Ale bez ohledu na to, jak moc se přizpůsobí, nemohou se vejít do každého těla. Pokud zaujmete extrémní tělesnou hmotnost a tvarové spektrum - velmi dlouhé nebo krátké končetiny, velmi nadváhu nebo extrémně drobné - nebo pokud jste jenom unaveni neustálým nastavováním váhy, které by vám vyhovovaly, mohlo by to být čas přejít na skutečná volba jedné velikosti: volné závaží.
Vytvářejte smysl stability
Když zvednete váhy, provede vás přes nastavený rozsah pohybu. Volné závaží, na druhé straně, vás nutí stabilizovat závaží a řídit každý aspekt jejich pohybu. Tím získáte další svaly, které stabilizují klouby, což zase lépe připraví, abyste vynaložili stejnou sílu při každodenních pohybech. Mimořádná stabilita váhových strojů může být užitečná pro začátečníky nebo osoby se společnou nestabilitou.
Nestříkejte míč
Váhové stroje obecně usnadňují bezpečně zvedání těžkých závaží bez pozorovatele; většina strojů má zastávky, které udržují rukojeti od toho, aby se vrátili a udeřili do tebe, a to dokonce i tehdy, když úplně propadnete jejich váhu. S volnými závažími, na druhé straně, jediná věc, která vás nedovoluje, aby jste upustila z té činky na hlavu, je - dobře, vy. To neznamená, že byste neměli zvedat těžké volné závaží. Ovšem znáte své hranice, postupujte správnou technikou a v případě potřeby získáte pozorovatele.
Jaký je váš rozpočet?
Pokud nakupujete domácí cvičební pomůcky, činky a kettlebells jsou téměř vždy nejdostupnější volbou, následované činkami a pak domácími tělocvičnami, které přicházejí na vzdáleném konci.Pokud však pracujete v tělocvičně, už jste zaplatili za přístup ke všemu, co mají - tak pokračujte a vyzkoušejte jak váhy, tak volné váhy; rychle zjistíte, co se nejvíce cíti.
