Pět skupin potravin jsou kategorie potravin z podobných zdrojů výživy s různými přínosy pro lidské tělo. Měli byste kreslit z těchto pohodlných seskupení Ministerstva zemědělství Spojených států každý den, abyste vytvořili vyváženou stravu. Tímto způsobem zajistíte širokou škálu živin, které jsou nezbytné pro každodenní metabolismus a poskytují energii pro cvičení. Jíst správné množství těchto potravin vám pomůže řídit váš příjem kalorií a udržet zdravou váhu.
Video dne
Skupina zrn
Zrna zahrnují potraviny z pšenice, ovesu, žita, ječmene, kukuřice a rýže, které byste měli přidat do svých menu v šesti až osmi porcích denně. Pro širokou výživu změňte své výběry jídla mezi ½ šálkem vařených obilovin, rýže a těstovin a 1 šálku obilných vloček podle American Heart Association nebo AHA. Jak vypadá 1 šálek? Obraz plnící hlasitost vašeho uzavřeného pěstí. Postupujte podle doporučených velikostí jídel na etiketách potravin pro chleby, tortilly, krekery a čokoládové čipy.
Zeleninová skupina
Čtyři až pět porcí různých druhů zeleniny dodává každodenním součtem vlákniny, vitamínů a minerálů. AHA definuje vegetariánské porce jako ½ šálku odtučněné, surové nebo vařené zeleniny, jako je mrkev, rajčata, brokolice a špenát. Jezte 1 šálek neléčených listových zelených, jako je salát nebo zelí.
Ovocná skupina
Potřebujete čtyři až pět ovocných porcí denně, abyste dosáhli celkového množství vlákniny a vitamínu C. Vychutnejte si jedno celé ovoce velikosti baseballu, jako jablko nebo broskvonku, nebo ½ šálku odtučněných, čerstvých, zmrazených nebo konzervovaných ovoce, jako jsou pomeranče, meloun, bobule nebo hrušky. Konzumujte sušené ovoce s koncentrovanými cukry v menších množstvích šálků.
Dairy Group
Získejte vápník ze dvou až tří dávek mléka, jogurtu nebo sýra každý den. USDA poznamenává, že mnoho Američanů nedostane dostatek vápníku ve své stravě. Pokud nepijete mléko, přidejte do svého každodenního jídelního plánu bod přidávání nízkotučného jogurtu a sýra. Podávejte 1 šálek mléka nebo jogurtu a 1-1 / 2 oz., nebo 1 až 2 plátky sýra
Proteinová skupina
Zatímco ostatní potraviny obsahují bílkoviny, ryby, maso a fazole, mají nejvyšší podíl bílkovin. Ořechy a semena v této skupině jsou považovány za důležité mírné zdroje bílkovin pro jejich další vitamín E, minerály a mononenasycené tuky. Jezte až dvě servírované ryby a maso o objemu 3 cl, velikost balíčku herních karet za den. Jezte čtyři až pět porcí: ½ šálku vařených fazolí, čočky nebo hrachu; 1-1 / 2 oz ořechů; a ½ unce semen za týden.
