Chcete žít aktivní, produktivní život a silné kosti a zuby, s jasnými, zářícími očima, měkkou kůží, dobrým trávením a dokonalým zdravím. Vitamíny a minerály umožňují tento scénář. Ačkoli řada vitaminů a minerálů provádí klíčové úkoly v těle, tři vitamíny a minerály jsou nezbytné pro vaše celkové zdraví - a také pomáhají udržet vaše zdraví zdravé.
Video dne
Tři vitální vitamíny a minerály
Tři vitamíny, které jsou životně důležité pro srdce a celkové zdraví, jsou vitamín D, kyselina listová - M nebo B9 - a vitamín C. Tři životně důležité minerály - vápník, hořčík a selen - zabraňují chronickým onemocněním a pomáhají v kardiovaskulárním zdraví. Tyto vitamíny a minerály potřebujete jen v malých množstvích, ale abyste zůstali zdraví, měli byste tyto látky konzumovat každodenně, protože vaše tělo je nemůže syntetizovat.
Proč jsou důležité
Vitamín D a vápník jsou živiny pro zdraví kostí. Bez vitamínu D by vápník z potravin nebyl absorbován ve vašem střevě. Kyselina listová pomáhá vytvářet červené krvinky a zabraňuje vzniku některých vrozených vad plodu. Vitamin C usnadňuje zdravou pokožku, kosti a zuby a také pomáhá tělu absorbovat železo z potravin. Hořčík je minerál a je zapojen do funkcí, jako je trávení, absorpce, syntéza bílkovin a nervové zdraví. Selén je minerální stopa, která se v potravinách široce distribuuje a chrání buňky před poškozením.
Přínosy pro zdraví srdce
Kromě zdraví kostí může vitamín D pomoci zabránit chronickým onemocněním, jako je rakovina a kardiovaskulární onemocnění. Kyselina listová pomáhá snížit riziko srdečních onemocnění snížením hladiny aminokyseliny nazývané homocystein v krvi. Při vysokých hladinách může homocystein poškozovat koronární tepny zvýšením tvorby krevních sraženin. Jak vitamín C, tak selén působí jako lapači, vybírají látky, které poškozují zdravé buňky a hrají léčivou roli v onemocněních způsobených aterosklerózou. Vápník a hořčík regulují srdeční tep a krevní tlak.
Jíst výživnou, pestrou dietu
Rozmanitá strava poskytuje všechny živiny podle "Journal of Nutrition." Celá zrna, vejce, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, játra, čerstvé ovoce a zelená listová zelenina poskytují všechny vitamíny a minerály potřebné pro vaše tělo. Vzhledem k tomu, že nadměrný příjem těchto živin může být toxický, je důležité nepřekračovat přísady nebo přírodní zdroje potravin. Potřebujete pouze doplňky, pokud ve své dietě konzumujete dostatek těchto vitaminů a minerálů, ale doplňky nejsou náhražkou zdravého životního stylu a stravy.USDA uvádí, že byste měli konzumovat doporučené množství z každé skupiny potravin v podobě živin-hustých forem jako nejlepší přístup k budování zdravého stravovacího vzoru.
