Při provádění ramenního lisu používáte zdvih více než tři svaly. Ramena svalů jsou nejdůležitějšími pohyby v ramenním lisu, ale svaly vašeho kmene a hlavního kontraktu se stabilizují při zvedání. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete dietu nebo cvičební program.
Video dne
Plece
Ramena nebo deltoidy jsou jedním z hlavních pohyblivých prvků v ramenním lisu. Deltoid má tři aspekty, nebo hlavu - přední, přední, boční hlavu nebo vnější stranu ramen a zadní nebo zadní část ramena. Funkce deltoidu je zvednout rameno a stisknout závaží nad hlavou, rameno by mělo být zvednuto na plné prodloužení. To silně aktivuje přední deltoid s určitou aktivací zbytku ramene.
Zpět
Vaše zadní část pomáhá stabilizovat vaše ramena během výtahu. Trapezius nebo velké svalstvo na špičce těsně pod krkem stabilizují lopatky a chrání je před pohybem dozadu nebo dolů. Mnohé z menších svalů, které stabilizují horní části zad, jsou přijímány při stlačení, včetně kosočtverců a teres hlavních a malých. Latissimus dorsi nebo nejširší svaly na zádech jsou mírně rekrutovány, aby stabilizovaly vaše tělo. To se zvyšuje, pokud provádíte výtah stojící oproti sedícímu.Pozice
Mnoho svalů dělá něco víc než udržet vyrovnání struktury, ale jsou kritické. Vnitřní a vnější rotátory jsou extrémně aktivní, díky čemuž je lis pro rameno lepší pro vyvážený vývoj manžety rotátoru než lavice. Vaše břicho a dolní končetina uzavřou smlouvu na udržení vašeho trupu ve vzpřímené poloze a vaše předloktí kontraktu, aby vám umožnil zůstat v baru. Vzácně se na každém cvičení podílejí pouze tři svaly, ale ramenní tisk zahrnuje většinu svalů horní části těla, což je vynikající cvičení pro sílu a sílu.
