Vážená vesta zní jako něco, co by vás váží. Tato vesta má však schopnost vytvářet sílu, sílu a hustotu kostí. To je výhodné, pokud trpíte osteoporózou. Provádění cvičení při nošení vážené vesty může posílit vaše kosti a svaly, aby se snížilo riziko pádu, což je obava, pokud trpíte osteoporózou.
Video dne
Vážené vesty
Přitahujete váženou vestu do těla a má 1/2 až 1 lb. váhy, které můžete přidat nebo odebrat. Vesta je obvykle černá a sklouzává přes cvičení. Vzhledem k tomu, že váha je přidána do jádra vašeho těla, nebudete mít pocit stresu na kloubech vašich zápěstí nebo ramen, jako kdybyste drželi činky.
Kostní hustota
Pokud máte osteoporózu, jedním z vašich cílů je zlepšit nebo udržet hustotu kostí. Vážená vesta kombinovaná s cvičením na skoky vám to pomůže. Oregonská státní univerzita měla úspěch se ženami, které zlepšily kostní minerální hustotu v důsledku účasti na programu Univerzity Better Bones a Balance. Tento program začíná cvičením na odolnost a po třech měsících postupuje při skákacích cvičeních při nošení vážené vesty.
Pro prevenci osteoporózy, v časopise Journal of Gerontology v roce 2000, byla potvrzena zvýšená hustota kostní hmoty, když byla hlášena pětiletá studie o skoku žen při nosení vážené vesty. Ženy se zabývají skákacími cviky třikrát týdně, osm měsíců z každého roku. V těchto ženách byla v průběhu pěti let udržována minerální hustota kyčelního kostí.
Riziko pádu
Další obavou, když máte osteoporózu, je snížená rovnováha. Zhoršená rovnováha může vést k pádu a při oslabených kostech může pokles způsobit zlomeninu nebo zlomeninu kosti. Účast na cvičeních s použitím vážené vesty může přispět ke snížení padáků. Oregonská státní univerzita využívá přeskokové cvičení kromě toho, že nosí váženou vestu jako nástroj k podpoře dynamické rovnováhy v těch, kteří trpí osteoporózou.
V roce 1998 na University of Utah Janet M. Shaw a Christine M. Snow sledovali ženy, které se účastní devítiměsíčního cvičebního programu s použitím vážené vesty. Výsledky ukázaly zlepšení ve stabilitě, síle a síle dolní části těla, které jsou důležité pro udržení rovnováhy a snížení rizika pádu.
Program cvičení
Ve svém programu Better Bones and Balance účastníci Oregonské státní univerzity začínají s 12 týdny předstíraných skákacích cvičení. To zahrnuje zvýšení na prsty nohou a přistání s mírným ohybem v kolenou. Univerzita doporučuje tři sady 15 předstíraných skoků.Po třech měsících může být použita vážená vesta a do tréninku se přidávají skutečné skoky v doporučené rutině tří setů pěti seskoků. Univerzita navrhuje dva nebo tři dny v týdnu.
Cvičební program ke zvýšení síly kostí před sety osteoporózy zahrnuje funkční cvičení. Tyto typy cvičení se skládají z každodenních pohybů, jako například opakovaně sedí na židli a pak stojící, a můžete je udělat, když nosíte váženou vestu. Můžete také nosit vestu při lezení po schodech. Pro posílení vašich dolních končetin se provádí zvedání lýtka tím, že se zvedne na prsty a pak se spustí paty na podlahu. Sdružení IDEA Health and Fitness doporučuje provést tři série osmi až deset opakování těchto cvičení.
Bezpečnost
Než začnete cvičební program, poraďte se svým lékařem o typech, které jsou pro vás nejlepší. Při rozhodování o vaší počáteční hmotnosti si vyberte vestu, která se rovná 5 až 10% Vaší tělesné hmotnosti. Mají dostatečný prostor pro cvičení. Používejte podpůrné boty, které chrání nohy a kotníky během cvičení. Vaše svaly potřebují den odpočinku mezi cvičením k opravě. Pokud máte osteoporózu, poraďte se vždy se svým lékařem, pokud je cvičební program, který hodláte sledovat, vhodný.
