Weight Watchers používá systém PointsPlus, který přiděluje body potravinám a nápojům, které konzumujete. Vaším cílem je zůstat v rámci vašeho každodenního sortimentu PointsPlus. Body jsou vypočteny podle toho, jak jsou potraviny plněny a kolik kalorií je ponecháno po trávení. Bílkoviny a vlákniny jsou více plněné a více energie zpracovávají než tuk, takže potraviny bohaté na bílkoviny a vlákniny mají nižší hodnotu. Pokud jde o těstoviny, hodnota PointsPlus se liší v závislosti na typu těstovin, které si vyberete, a na tom, co si na ně položíte.
Video dne
Vařené těstoviny
Pokud je to možné, zvolte celozrnné těstoviny, protože je vyšší ve vlákninách a je výživnější než rafinované těstoviny. Jednodávkové servírování pravidelných vařených těstovin má hodnotu PointsPlus pět. Hodnota PointsPlus pro 1 šálek servírovaných těstovin z celozrnné nebo jiné celozrnné těstoviny je čtyři. Pokud zdvojnásobíte část, musíte body zdvojnásobit. Takže 2 šálky pravidelných těstovin mají hodnotu PointsPlus 10 a těstoviny z celozrnné má hodnotu PointsPlus osm.
Omáčky na těstoviny
Doplňky, které přidáte, mohou mít ve vašich každodenních místech značné zuby, takže je nejlepší si pečlivě vybrat. Například 1/2 šálku omáčky Alfredo má hodnotu PointsPlus 10, zatímco pesto omáčka má hodnotu PointsPlus čtyři. a Bolognese omáčka, která obsahuje mléko a těžkou smetanu, má hodnotu PointsPlus šest. Weight Watchers doporučuje zdravější možnosti, jako je marina, kořeněná červená omáčka, vodka omáčka, primavera omáčka nebo červená špenátová omáčka, které mají hodnotu PointsPlus tři.
Náhradní těstoviny
Pokud máte chuť těstovin a raději ušetříte své body, můžete se nahradit špagetovými squashy, což je zelenina s hodnotou PointsPlus nula. Pečení v troubě změkčuje vnitřek. Pak stačí, abyste ji nakrájeli na polovinu a jemně vyškrábali tělo, které má nodlovou strukturu. Alternativně můžete zakoupit těstoviny ze zeleniny. Vegetariánské těstoviny můžete najít u svého místního obchodníka s potravinami, a to obvykle s použitím špenátu a jiné zeleniny. Tento typ vegetariánské těstoviny má hodnotu PointsPlus dvě.
Tipy pro ukládání bodů
Pokud nemáte zájem jíst vegetariánské těstoviny nebo používat náhražku squashového špagety, můžete si stále vychutnat těstoviny, ale je nejlepší být zdatní. Například namísto použití dvou částí těstovin můžete hromadit nádobu s nestarchní zeleninou, protože mají hodnotu PointsPlus nulu. Zkuste házet v nějaké pálivé brokolici nebo červené a zelené papriky s cibulí. Pokud vyrábíte masové kuličky, snažíte se používat mleté krůty nebo kuřecí maso. Používáte-li hovězí maso, zkuste 95% hrubého mletého hovězího masa. Pokud přidáte sýr Parmesan, mějte na paměti, že má jednu hodnotu PointsPlus za lžíci.
