Brilliance systému Weight Watchers spočívá v jeho flexibilitě. Vezměte si například plavání. Lane-swimming může být použita k získání průměrné osoby dva body činnosti. Nicméně, ať už provádíte s nižší intenzitou s 45 minutami běhu vody, nebo intenzivně s 15 minutami kol, můžete získat stejné dva body.
Video dne
Body aktivity a intenzita cvičení
Ve svém systému PointsPlus používají Weight Watchers vaši aktuální tělesnou hmotnost k určení vašich denních přidělených potravinových bodů. Aktivní body jsou vypočítávány pomocí maximální tepové frekvence nebo MHR, přičemž procento MHR se používá k určení intenzity různých činností. Weight Watchers používá tři úrovně intenzity cvičení k určení bodů získaných vykonáváním různých aktivit, přičemž cvičení s nízkou intenzitou jsou definovány jako 40% až 54% vašeho MHR, střední intenzita je 55% až 69% MHR a intenzivní cvičení je výsledkem v tepové frekvenci na 70 procent nebo nad vaší MHR.
Chcete-li odhadnout intenzitu cvičení, vypočítejte MHR tak, že odečtete svůj současný věk v letech od 220, poté změřte srdeční frekvenci, kterou dosáhnete při provádění určité aktivita. Rozdělte dosaženou tepovou frekvenci pomocí MHR a vynásobte hodnotu 100, abyste určili procento MHR, které dosáhnete při provádění určité aktivity. Pokud nemáte monitor srdečního tepu nebo se chcete vyhnout těmto výpočtům, Weight Watchers navrhuje použití subjektivního hodnocení vnímání námahy. Podobně rozdělená na tři úrovně intenzity, snadná aktivita RPE nedělá pot, má malý vliv na vaše dýchání a nemá žádný vliv na vaši schopnost pokračovat v rozhovoru. Mírná nebo poněkud těžká aktivita RPE vás potřísní asi za 10 minut, způsobí, že se vaše dýchání stane hlouběji a častěji a ovlivní vaši schopnost zpívat, i když nebudete pokračovat v rozhovoru. Těžká aktivita RPE vás potřísní po třech až pěti minutách, dýchne hluboko a rychle a omezuje schopnost konverzace na krátké fráze.
Pokud právě začínáte rutinní cvičení, doporučujeme vám, abyste se pokusili získat tři body aktivity týdně. Poté, co to můžete pohodlně učinit po dobu několika týdnů, Weight Watchers doporučuje, abyste se přesunuli do druhé fáze činnosti, při které byste se měli pokusit vydělat sedm aktivních bodů za týden. Weight Watchers doporučuje, abyste postupovali tím, že zvýšíte týdenní body aktivity o dva body týdně, dokud nedosáhnete 28 bodů týdně. Poté udržujte tuto úroveň aktivity, dokud nedosáhnete svých cílů o snížení tělesné hmotnosti.V tomto okamžiku společnost doporučuje, abyste se přestěhovali do čtvrté etapy a pokoušeli jste se udržet tuto úroveň aktivity při zkoumání nových aktivit a zvýšení intenzity těch, které již vykonáváte.
Body aktivit a stravování
