Pokud je vaším cílem zhubnout, chcete podniknout kroky k vypalování co nejvíce kalorií. Je to proto, že při spalování většího množství kalorií, než si vezmete z toho, co pijete a sněžíte, přimějete své tělo k rozpadu a používání extra tuku, který nosíte. Během běhu vám způsobí spálení většího počtu kalorií, vážení trénink také má schopnost podpořit vaše úsilí o snížení hmotnosti.
Video dne
Klíč ke ztrátě hmotnosti
Počet kalorií, které vypalujete každý den, závisí na počtu kalorií, které spalujete s fyzickou aktivitou, a na kaloriích, které vaše tělo používá k pohánění funkce a udržování řady tělesných procesů, které se označují jako rychlost metabolismu. Vytvoření deficitu kalorií 3 500 se rovná libru ztráty tuku. Proto, abyste podpořili své cíle na snížení tělesné hmotnosti, nejlépe provádíte úpravy ke zvýšení jak kalorií spálených cvičením, tak i rychlosti metabolismu.
Účinky jízdy
Běh umožňuje velmi rychle vypálit značně vysoký počet kalorií. Kolik kalorií hoří, závisí na vaší tělesné hmotnosti, stejně jako na rychlosti, jakou běžíte. Podle zdravotního stavu člověk o hmotnosti 180 kilogramů spálí asi 691 kalorií za 60 minut při jízdě rychlostí 5 mph, asi 821 při běhu 6 mph a asi 940 kcal při jízdě rychlostí 7 mph. Proto, když běžíte sám, pokud je dodržován plán zdravé výživy, může osoba s hmotností 180 liber vytvářet 3 500 kalorického deficitu, a tak ztrácí libru tuku každé čtyři až pět 60-ti minutových cvičení.
Výhody výcviku na váze
Zvedací závaží nespaluje tolik kalorií než běh během tréninku. Podle zdravotního stavu bude osoba vážící 180 kilogramů spálit asi 281 kalorií během obecného 60minutového cvičení na zvedání těla na zhruba 497 kalorií během intenzivního 60minutového zvedání. Zajištění váhy je však nejefektivnější způsob, jak přicházet na svalovou hmotu. Podle Americké rady pro cvičení, přítomnost chudé svaliny způsobuje, že spálíte větší počet kalorií po celý den, protože to vyžaduje více kalorií pro udržení svalové tkáně. V důsledku toho zvýšíte rychlost metabolismu a spálíte větší počet kalorií po celý den.
Vítězná kombinace
Jak běžecké, tak i hmotnostní trénink podporuje program snižování tělesné hmotnosti, z nichž každá nabízí různé výhody, ale oba vedou ke zvýšení denních kalorií. Pokud byste spojili obě cvičební činnosti s vaším režimem, současně byste spálili vysoký počet kalorií s chodem, přičemž byste urychlili rychlost metabolismu pomocí posilovacího výkonu.Pokud se účastníte pouze jednoho typu cvičení, protože běh vám pomůže spálit větší počet kalorií, tím je účinnější ze dvou pro snížení hmotnosti.
