Polský hokej je jedním z menších sportů ve Spojených státech. Národní shromáždění kolektivních atletických svazů uvádí, že během školního roku 2008-09 bylo ve školách sponzorováno 260 týmů, na kterých se zúčastnilo více než 5 600 žen. Výcvik v terénu pro sport je kombinace běhu pro rychlost a vytrvalost a silový trénink na silnici.
Video dne
Určete zdvihací váhu
Začínající vzpěti musí nejdříve určit, jak vysokou váhu je třeba zvednout. Brian Mackenzie, výkonný trenér na úrovni 4 ve Spojeném království a trenér pro národní trackball a polní tým v zemi, píše, že svaly se posilují od vzpírání, když jsou vyzváni. Nedostatečné zvedání hmotnosti nezvyšuje sílu, přestože převýšení může poškodit svalovou a kostrovou strukturu. Mackenzie instruuje jezdce, aby zjistili, kolik se mohou jednou zvednout. Po určení maximálního zatížení určuje počet opakování nejlepší zdvihací hmotnost. Sestava 10 opakování by měla být dokončena na 75% maximálního zdvihu; 12-rep set na 70 procent; 14-rep set na 65 procent; a 17-rep set na 60 procent.
Celý obvod těla
Tréninková část Planet Field Hockey nabízí dva návrhy pro trénink na hmotnosti. První je celotělový okruh sedmi výtahů: stolní lavice, latový tah, squat, kadeřnictví, vzpřímený řádek, triceps a biceps curl. Okruh by měl být dokončen v pořadí s jedním až třemi minutami odpočinku mezi každou sadu opakování 20. Planet Field Hockey naznačuje dokončení okruhu třikrát pro optimální prospěch.
Trojnásobný obvod
Další hmotnostní obvod Planet Field Hockey má devět zdvihacích technik a seskupuje je do tří sad. Tři sady každého cvičení v třísložce by měly být dokončeny před přechodem na další skupinu. První tri sada zahrnuje lavičku, laťku a squat; druhá zahrnuje vzpřímenou řadu, zkroucenou křivku a jednu rameno; třetí zahrnuje výtlak, biceps curl a tricepsový tisk.
Programy v sezóně a mimo sezónu
Ve své knize "Ultimate Guide to Weight Training pro hokej v terénu" popisuje Robert Price tři zřetelné cykly zvedání. V mimo sezóně střídají hokejisté v terénu mezi tréninkem síly a výkonu, zatímco udržovací cyklus během sezóny udržuje svaly v nohách, pažích a jádru zdravé. Program mimo sezónu tvoří dva páry čtyřtýdenních programů s týdenním odpočinkem uprostřed, které pracují na hrudi, zádech, ramenou, nohách a pažích. Mimosezónní zvedání se provádí čtyři dny v týdnu, na rozdíl od dvou dnů v týdnu v sezóně. Rutina v sezóně se zaměřuje na udržování svalstva zdravé, včetně squatů, činidel, lisů na nohy a nožních lisů a kadeří, mezi ostatními výtahy.
