Jako 40letý člověk se nemusíte bát vážení místnosti. Síla-trénink je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak budovat a udržovat svaly, což je zvláště důležité, když začnete starat. V průměru dospělí lidé ztratili polovinu libry svalů každý rok po dosažení věku 30 let podle amerického koncilu o cvičení. Hmotnostní trénink vám pomůže vyhnout se tomuto poklesu svalové hmoty - ale abyste získali výsledky, které jste po něm, zahrňte správná cvičení, vytvořte správný plán tréninku a zajistěte vlak bezpečně, abyste zabránili zranění.
Video dne
Co je nahoru Nahoru
Rectus abdominis, příčné břicha a obliques tvoří vaši břišní svalovou skupinu. Pectoralis hlavní a vedlejší svaly jsou ve vašem hrudi, deltoidy jsou hlavní svalovou skupinou v ramenou. Biceps a triceps jsou hlavní svalové skupiny v náručí; bicepsy vpředu a tricepsy na zádech vašich horních paží. Latissimus dorsi sval pokrývá dolní část zad, s trapeziovým svalem, který pokrývá horní část zad a krk. Zahrnout cílené cvičení, jako je hrudník, ramenní tisk, bicepsové kudrlinky, prodloužení tricepsu a chin-up pro práci na horní části těla.
Na spodní části těla
Spodní část těla je tvořena sedacími svaly v hýždě, hřbetem v zadní části horních končetin a čtyřkolekem vpřed a svaly gastrocnemius a soleus ve vašich telátech. Chcete-li vytvořit svaly ve vašem spodním těle, udělejte cílené cvičení, včetně dřevěných dřevin, činky na zadních lůžkách, stupňovitých stupňů a stoupajících tele.
Nastavte správný plán pro sebe
Nejlepší je pracovat na horní a dolní části těla ve střídavých dnech, aby vaše svaly čas odpočinku mezi. Přehánět to nebude mít lepší výsledky a ve skutečnosti je to úplný opak. Bez dostatečného odpočinku vaše svaly nemají čas na opravu a vyčerpáte energii a nedostatek svalových výtěžků. Využijte své silové tréninkové aktivity celkem čtyři až pět dní v týdnu a přidejte si mezi sebou dva až tři dny odpočinku.
Jak Cardio váží
Hmotnostní trénink je důležitý, ale pokud nebudete mít dostatek kardio během týdne, nebudete muset předvést ty svaly, pro které jste tak těžko pracovali. Nepotřebujete intenzivní kardio cvičení, ale dokonce i tři až čtyři sezení týdně nějaké živé chůze, jízda, jízda na kole, veslování nebo skákací zvedáky vám pomůže spálit tuky a zůstat fit.
Bezpečnost jde prvně
Dobře navržený program výcviku hmotnosti pro 40letého může vést ke zvýšení svalové síly a velikosti, ke zlepšení vytrvalosti a snížení tělesného tuku. Hmotnostní trénink může být nebezpečný, pokud to neuděláte bezpečně, zvláště pokud používáte špatnou hmotnost.Vždy používejte množství váhy, které vytváří odpor, aniž by vás přimělo k namáhání. Pouze zvyšte hmotnost, kterou používáte, když můžete dokončit úplnou sadu 12 opakování jakéhokoli cvičení - a pouze jej zvýšit o 5 procent přírůstek, aby nedošlo k přílišnému namáhání vašeho těla.
