Pokud trpíte bolesti krku, existuje několik cvičení, které se určitě budete chtít vyhnout. Kromě krátkého seznamu tahů na vážení, které byste nikdy neměli dělat, existují také cvičení pro zahřátí, ochlazující úseky a modifikace dalších cvičení, které představují také rizika. Možná vás překvapí, že dělat několik cvičení, které se zaměřují na svaly krku, je vlastně dobrý nápad, pokud nemáte vážné biomechanické nedostatky.
Video dne
Zastavte tyto čtyři cviky
Existují čtyři cviky nebo konkrétní cvičení, které byste neměli dělat, pokud máte špatný krk. První je situps nebo drtí s rukama přitisknutými za hlavu. Tento pohyb způsobuje tání napětí na disku mezi obratlí v krku a může způsobit herniation disku. Druhé cvičení, které chcete vynechat, je rozkrojení s barem za krkem. Ohýbání hlavy dopředu během tohoto pohybu způsobuje nadměrné ohyb v krčních obratlích. Totéž platí o vojenském tisku, který se za hlavou ponořuje. Konečně byste se měli vyvarovat extrémních cvičení jako přední a zadní krční můstek, které způsobují obrovské tlaky na krční páteř.
Dávejte pozor při zahřátí a ochlazování
Zahřívání a ochlazování jsou důležitou součástí tréninku vážení tréninku a přestože je důležité zahrnout cvičení na krk, existuje několik vysoce rizikových pohybů, které byste se měli vyhnout. Nejprve je plný krček, často prováděný během zahřátí, který pohybuje hlavou v kruhovém vzoru. Tento pohyb může stlačit nervy v krku a způsobit poškození disků tam. Během vychladnutí byste nikdy neměli natáhnout krk stisknutím ruky proti hlavě. Namísto toho pomalu a jemně přemisťujte hlavu ze strany na stranu a držte ji v každé pozici asi pět sekund.
Vyhýbejte se těmto jiným chybám v cvičení
Nejsou jen některé cviky, které nejsou doporučovány, pokud máte špatný krk, ale je třeba vyhnout se specifickým způsobům cvičení, aby se snížilo riziko zranění. Pokud se nezohříte před tréninkem na váhu, příliš rychle se přesunete do cvičení a provádíte stejné cvičení týdně a týden, je třeba se vyvarovat. Používání bezpečného vybavení a správné formy je nezbytné pro bezpečnost a je také velmi důležité postupovat pomalu s tréninkem na váhu. Objem výcviku - zvedání hmotnosti a / nebo počet provedených opakování - by měl být zvýšený pouze o 5 až 10 procent, pokud se budete cítit připraveni pokročit.
Některá dobrá alternativní cvičení
I při špatném krku existují způsoby, jak bezpečně pracovat každá svalová skupina.Upravte situps tím, že vykonáte drtí s rukama zastrčenými pod lumbální páteř. Pracujte své latě a ramena tím, že provádíte rozkroky a vojenské lisy s barbem, které spadnou dolů před bradu spíše než za hlavu. Můžete dokonce provádět bezpečné cvičení pro posílení svalů krku tak, že provedete přední / zadní a boční flexi krku proti jemnému odporu. Umístěte dlaň plochou na zadní stranu hlavy, čela nebo boční strany hlavy. Pomalu a jemně zatlačte na ruku krkem - nehýbejte ruku, ale pouze krk. Podržte po dobu 5 až 10 sekund pro každé opakování.
