Každý oddaný kulturista vám řekne, že byste měli vyvažovat své tréninkové dny mezi jednotlivými dny dalších aktivit. Den po bolesti není neobvyklý a má dokonce i své odměny. Třetí den po namáhavém tréninku by se nepohodlí mělo začít ulehčit. Tohle je tvoje tága, že je pro tebe bezpečné, abys znovu začal zvedat závaží.
Video dne
Příčina bolesti
Bolestivost svalů je důsledkem mikroskopického poškození svalových tkání. Když zatlačíte svaly těžce, v podstatě je rozbíjejte vlákna. To se obecně vyskytuje, když zvyšujete rutinu a zeptáte se více vašich svalů, než jste předtím dali, a je známý jako zpožděná onemocnění bolesti svalů nebo DOMS.
Výhody bolesti
Vaše svaly ublížily druhý den po rozložení tkáně, protože jsou přestavovány. Když přestavují, získají z jejich velikosti a síly. Musíte je však naplňovat, abyste je dosáhli, a to bez nutnosti dalšího cvičení, ale správné výživy a den odpočinku, který jim umožní využít výživu. Znamená to udržet příjem proteinů, protože protein buduje svaly. Obecně by vaše strava měla obsahovat 2 gramy bílkovin na libru Vaší tělesné hmotnosti.
Kdy pokračovat v tréninku
Vraťte se na trénink na zátěž, když bolest ustoupí. Když je bolest pryč, vaše svaly opravily malé slzy, které jste způsobili zvýšeným tréninkem. Po obnovení tréninku zvedněte místo, kde jste skončili, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Vaše svaly jsou nyní zvyklé na váš náročnější cvičení a neměli byste znovu cítit bolest, dokud znovu nezvýšíte intenzitu.
Tip
Druhý den, když se bojíte, nevynecháte úplně cvičení. Můžete buď přeskočit váhy a dělat aerobiku, nebo zvedat závaží se sníženou intenzitou a pro různé části těla, aby vaše ostatní svaly čas léčit. Vraťte se na úroveň, na které jste byli, než jste se dostali natolik tvrdě, abyste způsobili bolestivost. Doktorka Gabe Mirkinová doporučuje, že když bolest ustoupí, můžete se vrátit zpět k intenzitě, která způsobila bolestivost na prvním místě.
Upozornění
Pokud nechcete, aby vaše svaly přestaly bolet, budete i nadále rozbít vlákna, aniž byste jim poskytli příležitost využít bílkoviny ve vaší stravě a znovu sestavit. To bude mít nepříznivý vliv na to, co se snažíte dosáhnout. Výsledkem je, že vaše svaly mohou skutečně oslabovat a ztrácet masu, pokud to děláte pravidelně.
