Kefír s nízkým obsahem tuku, mléčný výrobek bohatý na bílkoviny, který je balen s prospěšnými probiotiky a vápníkem, může být součástí jakékoli účinné chudá strava - při konzumaci jako součást programu s omezeným příjmem kalorií. Ovocné kefírové přípravky z celozrnného mléka však nejsou nejlepší volbou pro snížení tělesné hmotnosti, protože jsou vyšší v kaloriích.
Video dne
Výhody bílkovin
Podle studie z roku 2013 zveřejněné v časopise Nutrients je zvýšená konzumace mléčných výrobků, jako je kefír, spojena s nižším indexem tělesné hmotnosti, tělesným tukem a obvodem pasu. "Jedním z důvodů je vysoký obsah bílkovin kefíru. Protein vám pomůže cítit se plný po dlouhou dobu a zvyšuje výdaje na energii vašeho těla, podle recenze z roku 2008 publikovaného v časopise American Journal of Clinical Nutrition. "Jeden šálek hladkého, nízkotučného kefíru obsahuje asi 11 gramů bílkovin.
->Potřebné kalorie
Pokud obsahujete kefír s nízkým obsahem tuku v menu pro snížení hmotnosti a spotřebováváte méně kalorií, než byste každý den vypálili, měli byste zhubnout. Pít příliš mnoho kefír může zabránit ztrátě váhy a dokonce vede k nárůstu hmotnosti, nicméně. Mnoho žen bude krmit libra jíst 1, 200 kalorií denně, a většina mužů bude bezpečně zhubnout jíst 1, 500 kalorií denně, bere na vědomí publikace Harvard zdraví.
Nejlepší výběr kefírů
Nejlepší výběr kefírů pro snížení tělesné hmotnosti jsou nízkotučné a čisté kefiry, protože obsahují méně kalorií, nasycených tuků a přidaného cukru než celozrnné mléko, ovocné kefiry. Například šálek hladkého nízkotučného kefíru obsahuje asi 110 kalorií, zatímco šálek kefír z celozrnného bobulí má 190 a šálek nízkotučného jahodového kefíru obsahuje 140 kalorií. Jemný, nízkotučný kefír poskytuje přírodní cukry, ale neobsahuje přidaný cukr. Vyhněte se přidání cukru je prospěšné, když se snažíte zbavit libry.
Doporučené porce
Kefír s nízkým obsahem tuku, je-li konzumován v doporučených množstvích, je zdravým doplňkem stravovacího plánu. To dělá pohodlný mezi jídlem občerstvení, který vám pomůže splnit vaše požadavky na mléko. Publikace "Pokyny týkající se stravování pro Američany 2010" naznačuje, že při konzumaci 1, 200 až 1, 400 kalorií denně a 3 šálky mléčných potravin po jídle 1, 600 až 1, 800 kalorií plány jídla. Jeden šálek kefíru se rovná ekvivalentu 1 šálku mléčné potraviny.
