Pracovali jste a jedli správně, ale váha nebude pohnout. Po týdny nebo dokonce měsíce na obrazovce bliká stejný počet a dostanete odvahu. Jste uprostřed plošiny - frustrující, ale normální období, kdy se ztráta hmotnosti zpomalí nebo se zastaví. S několika změnami ve stravě a cvičebních zvyklostech byste měli být schopni znovu měnit váhu.
Video dne
O ploše
Plochy jsou nevyhnutelnou součástí každé cesty pro snížení tělesné hmotnosti, protože při změně váhy se vaše tělo přizpůsobí. Když máte 100 kilogramů nadváhy, vy užijete spoustu kalorií, které se dělají jen ve vašem každodenním životě, a tak se počáteční váha rychle spočítá. Jak vaše váha klesá, nicméně, to vyžaduje méně energie k pohybu, spálíte méně kalorií a ztráta váhy grinds k zastavení, pokud nezvýšíte svou aktivitu a snížit spotřebu potravy.
Cvičení
Když opakovaně provádíte stejné cvičení, vaše svaly se přizpůsobí a spálíte méně kalorií. Kalifornská univerzita doporučuje změnit typ, trvání a intenzitu kardiovaskulární aktivity, aby se prolomila plošina. Pokud chodíte zpravidla po dobu půl hodiny, vyzkoušejte se 45 minut na eliptické. Chcete-li změnit vaši silovou tréninkovou rutinu, změňte režim, typ a úroveň odporu vašich cvičení. Místo použití činky zkuste odporové pásy. Alternativně nahradit kazatele kudrlinky s biceps kudrlinami a vaše opakování.
Úspěšná ztráta hmotnosti je 90%, podle Manuel Villacorta z Americké asociace dietetiky, kterou uvádí Kalifornská univerzita. Udržujte jídelní žurnál na týden a zapište vše, co jíte. Pak si přečtěte poznámky a vyhledejte trendy. Nedostatečné občerstvení a velké porce jídla mohou být důvodem, proč ztráta váhy ustala. Mějte na paměti, že jídlo příliš málo může být stejně problematické. Příjem potravy by nikdy neměl být nižší než 1, 200 kalorií za den u žen a 1, 800 kalorií denně u mužů, podle American College of Sports Medicine.
Závazek
