Úbytek hmotnosti může být choulostivým tématem, pokud jde o vašeho dospívače. Vyučování vašeho dítěte o zdravém stravování a podpoře fyzické aktivity může pomáhat vašemu třináctiletému, aby se zbavil nadměrné hmotnosti. Pamatujte si, že zvyky rozvíjené během dětství často pokračují do dospělosti.
Video dne
Kdy dojde ke ztrátě hmotnosti
Teens procházejí růstovými proudy v různých časech a vývojových fázích. Důležité je zjistit, jestli dítě jedí více a zdá se, že získává váhu kvůli nezdravým praktikám nebo proto, že má růst. Je vždy dobré podporovat zdravou výživu a cvičení, ale zjistit, zda vaše dospívající potřebuje zhubnout navštívit svého rodinného lékaře. Nechte svého lékaře stanovit index tělesné hmotnosti dítěte (BMI). Pokud váš dospívající BMI klesá v rozmezí od 18. 5 do 24. 9., dospívající má zdravou váhu. Je-li vaše dospívající nad 24. 9, on nebo ona je kategorizována jako nadváha. Váš lékař může řešit některé metody, které pomohou dospívajícímu snížit jeho BMI.
Dieta a výživa
Nevystavujte 13letou nadváhu na přísnou dietu. Místo toho si cvičí lepší výživové návyky. Skutečná strava může vést k dlouhodobým emočním a stravovacích poruchám. Zmatená 13letá osoba s dočasnými stravovacími řešeními nepomáhá udržet váhu. Ovoce, zelenina a ořechy dávají zdravému občerstvení, aby se dospívající cítili plní a energizovali po celý den. Naplňte svou domácnost zdravými alternativami, abyste pomohli vašim dospívajícím učit se o způsobech zdravé výživy. Podíl stravy na udržení vyvážené stravy 1, 500 až 1, 800 kalorií denně. Každodenní stravovací plán by měl obsahovat dvě nebo tři porce maso nebo bílkoviny o objemu 3 oz, pět kávových porcí ovoce a zeleniny, čtyři lžičky mléka a tři až pět porcí 1/2-šálku nebo 1-unce celých zrn. Začlenění tohoto stravovacího plánu do rodinné stravy pomáhá dospívajícím schudnout a rozvíjet zvyk zdravého životního stylu.
Čas s technologií
Čas strávený před TV a počítačem je jedním z důvodů, proč dospívající nedostávají dostatek cvičení. Nastavte časový limit pro dospívající každou noc. Pokud mohou strávit jen pár hodin v počítači a sledovat televizi, budou muset vstát a udělat něco aktivnějšího. Navrhněte jiné alternativy pro vaše dospívající, kteří podporují činnost. Několik návrhů na alternativní aktivity zahrnuje chůzi s přáteli místo chatování online nebo telefonování, účast na outdoorových sportů, dobrovolnictví s místní organizací nebo hlídání dětí pro několik rodin v okolí. Aktivní a zdravé změny v životním stylu pomohou dospívajícím v jakémkoli věku zhubnout.
Cvičení
Cvičení je zásadní pro ztrátu hmotnosti ve věku 13 let.Váš dospívající potřebuje spálit více kalorií než on nebo ona jí, aby se úspěšně zhubnout. Každý den se doporučuje 60 minut tělesné aktivity pro děti a dospívající. Cvičení nemusí být děláno najednou, ale může být dokončeno po celý den. Chcete-li, aby váš 13letý cvičí více, zkuste to udělat zábavnější. Zapojení se do sportu, rodinné procházky nebo jízdy na kole, taneční kurzy a dokonce i outdoorové hry jsou skvělé způsoby, jak zvýšit aktivitu vašeho dítěte.
