Většina z nás má věci, o kterých bychom se chtěli změnit o sobě. Tenčí stehna, větší bicepsy, dlouhé a štíhlé telata, šest-pack abs. A zatímco redukce místa není realitou (omlouvám se!), jsou věci, které můžete udělat pro vyzvánění problémových zón.
Video dne
Chcete-li zhubnout, nemůžete dělat věci náhodně. Místo toho musíte vytvořit efektivní a cílený plán výcviku, který vám pomůže vyřešit problémové oblasti. Pokud se jedná o váš pas, boky a stehna, o které máte zájem, musíte do svého fitness plánu zahrnout spoustu kardiochromu, spolu s cvičením na odolnost proti svalům, které vám pomohou složitě a vytvarovat tělo. A konečně, nezapomeňte se držet plánu zdravé výživy, takže můžete začít vidět zlepšení za pouhých pár týdnů.
Přečtěte si více: Proč přijetí těla může skutečně pomoci vám snižovat váhu
položte základy pro úspěch
bude zobrazovat výsledky. Začněte s kardio:- Kardio, jeden z nejúčinnějších nástrojů pro hubnutí, vám pomůže vypláchnout kalorie, abyste mohli ztratit tělesný tuk. Ačkoli se nemůžete rozhodnout, kam ztratíte, že tuku (díky své genetice za to), skákání lana, skákání jacks, veslování, jízda na kole a plavání zaměřit vaše dolní tělo. A tréninky jako sprinting a HIIT jsou nejúčinnější pro spálení tuku po celém. Hmotnost výtahu:
- Spolu s běžným kardio, silový trénink vám pomůže snižovat a dosáhnout pevnější a přesnější postavy. Tímto způsobem máte svalový tón, který se předvede, jakmile vylijete tuku. Začněte s více základními cviky spodního těla, jako jsou dřepy, výkřiky a stupně. Podívejte se do níže uvedených částí pro ještě cílenější cvičení. Plán na úspěch:
- Plánování tréninku je pro váš úspěch zásadní. Zahrnujte nejméně čtyři až pět 30-ti minutových kardio-tréninku týdně - a to i v případě, že během několika dní trváte jen bujnou chůzí nebo joggingem - abyste dosáhli své tepové frekvence a pomohli spalovat tuky. Provádějte silový tréninkový trénink nejméně třikrát týdně, který zahrnuje celodenní cvičení i ty, které se zaměřují na vaše zóny problémů. Sledujte, co jíte:
- Nezáleží na tom, kolik času strávíte v tělocvičně nebo na tom, jak těžce pracujete, nemůžete vynaložit špatnou stravu. Můžete je potřit s kardio a váhy, ale nebudete zhubnout, pokud neplníte správně vaše tělo.Vyberte si čerstvé ovoce a zelenou listovou zeleninu, luštěniny, ořechy a zdravé tuky. Vyhněte se přebytku zpracovaných a sladkých potravin, které mohou mít za následek zadržování vody a zisk tuku.
10-minutový tréninkový trénink s tonerem ->
Ano, je pravda, že nemůžete snížit spot. Ale můžete vidět tón. Jaký je v tom rozdíl? V podstatě snížení spotů znamená, že ztrácíte váhu pouze z jedné oblasti. Bodové tonizace znamená, že se zaměřujete především na jeden specifický sval (nebo svalovou skupinu) během tréninku. Zatímco vaše silové tréninkové cvičení by se měly soustředit na celé tělo, ujistěte se, že tyto cvičení zahrnete do své rutiny, abyste viděli požadované výsledky.
Whittle Your Waist
Pokud jsou vaše cíle menší a tichší pas, začleňte některé z těchto cvičení do své silové tréninkové rutiny:
Boční prkna
- Boční prkna s pod
- Bicycle drtí
- Břišní břicho
- Krátkodobý kolenní zvedák
- Boční ohyby
- Hula hooping (zapijte si své vnitřní dítě a trénujte abs, abyste zůstali smluvně)
- poukazuje na výše uvedené video
- Slim Your Hips
Pro štíhlejší boky, budete se chtít ujistit, že vaše cvičení obsahují alespoň některé z těchto cvičení každý týden:
)
- Boční posuv
- Boční stěna
- Leptací můstek
- Požární hydrant
- Boční stěna
- Uveďte výše uvedený cvičení z dívek Tone It Up výstřel nebo upravte svou běžnou rutinu s některými z těchto stehenních cvičení:
- Plie squat
- Výpady
Squat skoky
Step-ups < 9 99> Střídavý schodek
- Rychlostní korčule
- Další hlášení od: Michelle Dawn
- Přečtěte si více:
- Přechází na Shrink Your Belly, Tlapka a stehna
