Pokud jste 100 kilogramů nebo více nadváhou nebo váš index tělesné hmotnosti měří 40 nebo vyšší, doktoři vás klasifikují jako morbidně obézní. Tato úroveň obezity vás vystavuje riziku zdravotních komplikací a předčasné smrti. Žena, která je morbidně obézní, musí vyvinout zvýšené úsilí, aby snížila svou váhu, a to s využitím životního stylu, dietních a případně lékařských zákroků, aby snížila riziko chronických onemocnění. Před provedením změn však diskutujte o své strategii hubnutí se svým lékařem, abyste se ujistili, že je to bezpečný plán, který je pro vás to pravé.
Video dne
Změna vaší stravy v boji proti morbidní obezitě
Vyzkoušená a skutečná strategie hubnutí ke snížení příjmu kalorií, ať už máte 10 liber nebo 100 liber nadváha. Řezání 500 až 1 000 kalorií denně z toho, co jíte, abyste udrželi svou váhu, vede k úbytku hmotnosti 1 až 2 libry týdně. Lékař nebo dietetik vám mohou pomoci zjistit, co je bezpečný - a ne příliš radikální - příjem kalorií, abyste zhubla.
Vyhýbejte se potravinám, které mají vysoký obsah tuku a jednoduché cukry - konkrétně tučné kusy masa, plnotučné mléčné výrobky, bílý chléb a bílé těstoviny, soda, sladkosti a zpracované občerstvení. Proveďte přibližně 50 až 55 procent vašich kalorií ze složitých sacharidů - zejména ze zeleniny, hnědé rýže, ovesné kaše a sladkých brambor. Zvyšování příjmu vlákniny také pomáhá při trávení jídla pomaleji, takže nemáte zkušenost s mnoha fyzickými chutěmi a záchvaty hladu. Mezi potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří čerstvá zelenina a ovoce, stejně jako celá zrna.
Leanové bílkoviny, jako je grilované kuřecí maso, chudé pečené steaky a ryby, zlepšují pocit sýtosti a pomáhají vám udržet chudou hmotu při poklesu libry. Jděte asi na 55 gramů na kilogram tělesné hmotnosti za den, pokud to udržuje v požadovaném kalorickém příjmu pro snížení tělesné hmotnosti. Malá množství nenasycených tuků je důležitá pro optimální tělesnou funkci, takže u některých jídel máte čajovou lžičku nebo dva olivový olej, 1/8 avokáda nebo 1/2 unce ořechů.
Cvičení, které je vhodné pro obézní
Když jste obézní, cvičení se cítí těžší - každý krok způsobuje nadměrný tlak na klouby. Jakmile ztratíte přibližně 10% vaší váhy s dietní intervencí, přidejte lehké až středně intenzivní cvičení. Kromě spalování kalorií mírné cvičení snižuje krevní tlak, zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu a může zpozdit nástup diabetu 2. typu.
Když poprvé začnete cvičit, pomůže vám to i každý den jen 20 až 30 minut. Rozdělit to v 10minutových intervalech, pokud je potřeba, pro vytrvalost a přilnavost. Postupně postupujte do mírnější intenzity, díky níž se budete cítit dychtivě a mírně zvýšíte srdeční frekvenci.Nakonec, až do 90 minut denně, abyste zhubnout, ale tato částka může trvat několik měsíců nebo dokonce několik let denně.
Brisk chůze, vodní cvičení a jízda na kole jsou vhodné formy cvičení, protože nepřinášejí příliš velký dopad na vaše záda, kotníky, boky a kolena. Práce s váhami, když jste morbidně obézní - což znamená, že vaše tělo je snadno fyzicky zdůrazněno a rozsah pohybu je omezený - může být kontraindikován. Poraďte se s lékařem o tom, kdy můžete bezpečně přidat pravidelné silové tréninky, které pomáhají budovat svaly, které napomáhají při hubnutí.
Psychologické intervence pro hubnutí
Zahrnujte opatření týkající se životního stylu, která pomohou zlepšit vaše dodržování nízkokalorické stravy a více fyzické aktivity. Zajistěte své přátele a rodinu, abyste podpořili své úsilí nebo požádali o podporu od lékařské komunity a podpůrných skupin, pokud nemáte zdroje doma. Uchovávejte časopis o jídle, abyste sledovali příjem a fyzickou aktivitu. vidět to, co jíte denně napsané na papíře, vám pomůže udržet si zodpovědnost. Časopis vám může také pomoci zjistit, které typy spouštěčů způsobují přejídání - ať už je to doba měsíce, stres, úzkost, nuda nebo osamělost. Když víte tyto spouštěče, můžete podniknout kroky k jejich vyloučení.
Mohli byste doufat, že rychle ztratíte váhu jako lidé na skutečné ztrátě hmotnosti, ale udržujte své očekávání realistické. Ztráta více než 3 libry týdně dva týdny po změně rutiny zvyšuje riziko lékařských komplikací souvisejících se ztrátou hmotnosti, jako jsou žlučové kameny. Realitní přehlídky jsou o lidech, kteří mají 24 hodin denně 7 dní v týdnu a mají neustálý přístup k dietetikům, profesionálům v oblasti fitness a podpoře zdravotníků. Skutečný život je jiný - setkáte se s každodenními překážkami, osobními porážkami a pokušeními, které budete muset navigovat sám. Chudnutí je proces, a když máte hodně ztratit, může to trvat několik let, než dosáhnete zdravé hmotnosti.
Někdy deprese doprovází těžkou obezitu. Pokud se domníváte, že by tomu tak bylo, kontaktujte svého lékaře, abyste získali potřebnou potřebnou pomoc.
Lékařské intervence, které pomáhají nemocně obézním
Velmi nízkokalorickou dietu, která je lékařsky předepsaná a pod dohledem, může být zaručena, pokud máte okamžité zdravotní problémy, které pouze zmírní rychlou hubnutí. Tyto diety se obvykle skládají z 800 až 1 000 kalorií denně a výtěžku kolem průměrné ztráty 3 liber za týden. Vzhledem k tomu, že jsou tak radikální, budete pravděpodobně držet pouze toto omezení extrémních kalorií po dobu 12 týdnů nebo méně. Velmi nízkokalorická strava obvykle sestává ze specificky měřených náhrad jídla, někdy ve formě koktejlů, a vyžaduje pravidelné sledování od svého lékaře.
Chirurgický zákrok je také známý v některých případech morbidní obezity. Nejedná se o léčbu, která by mohla být lehká; rizika komplikací jsou skvělé. Váš lékař určí, zda jste dobrý kandidát na základě kritérií, jako je vaše psychická stabilita, motivační úroveň a sociální podpora.Bariatrická chirurgie by měla být poslední možností, kdy se snaha cvičit a následovat nízkokalorický dietní plán ukázala jako nedostatečná.
