Ať už se snažíte ztratit 5 liber nebo 50, sledování ztráty váhy pomáhá udržet motivaci. Pomáhá vám sledovat váš pokrok směrem k vašim konečným cílům, i když nevidíte obrovské výsledky v zrcadle ze dne na den. Zatímco můžete měřit libra, kterou ztratíte, můžete také počítat procentní váhu, kterou jste vylila - nebo vaše procento tělesného tuku ztratilo. Je snadné vypočítat procentuální ztrátu váhy doma, pomocí pera a papíru nebo kalkulačky, ačkoli budete možná muset poradit s odborníkem, aby změřil procento tělesného tuku.
Video dne
Výpočet procentuálního ztráty váhy
Zvolte jeden den v týdnu pro "oficiální" vážení. V ideálním případě byste měli ráno vážit první věc poté, co jste jeli do koupelny, abyste získali měření hmotnosti, které není ovlivněno příjmem jídla pro den. Budete muset dokončit alespoň dvě váhy, abyste mohli vypočítat ztrátu váhy.
Vypočítejte své procento hmotnosti za týden pomocí následující rovnice:Týdenní hmotnostní ztráta procenta = [(váha minulého týdne - váha tohoto týdne) / váha minulého týdne] x 100. > Stejnou rovnici můžete použít, abyste zjistili, kolik váhy jste ztratili během delšího období porovnáním aktuální váhy s vaší počáteční hmotností:
Tato rovnice vám pomůže zjistit, jaké procento vaší tělesné hmotnosti jste ztratili, celkem - nejen v posledním týdnu.
Příklad v reálném světě
Nebojte se, jestliže tyto rovnice vypadají komplikovaně - jakmile začnete používat reálná čísla, matematika vypadá mnohem jednodušší.
Vezměte například ženu, která chtěla zhubnout. Pokud ztratí 2 libry během prvního týdne - snižuje hmotnost na 148 liber - mohla by vypočítat své procento úbytku hmotnosti takto:
Týdenní hmotnostní ztráta = [(150 - 148) / 150] x 100 Týdenní Procentuální ztráta hmotnosti = [2/150] x 100 Týdenní hmotnostní ztráta procenta = 1. 33
Pokud příští týden ztratí další 2 libry - od 148 do 146 liber - vypočítá svou týdenní ztrátu hmotnosti jako je tato: Týdenní hmotnostní ztráta procenta = [148-146] / 148] x 100 Týdenní hmotnostní ztráta procenta = [2/148] x 100 Týdenní hmotnostní ztráta procenta = 1. 35
Jakmile dosáhne své cílové hmotnosti - Řekněme, že je to 125 liber - mohla by vypočítat své celkové procento ztráty hmotnosti pomocí této rovnice: Celkové procento ztráty hmotnosti = [(150 - 125) / 150] x 100 Celkové procento ztráty hmotnosti = [25/150] x 100 Celková hmotnost Úbytek ztráty = 16. 67
Během celé jízdy na hubnutí ztratila 25 liber, což je 16,6% její původní hmotnosti.
Procentuální ztráta hmotnosti Vs. Úbytek ztráty tuku
Zatímco je snadné zjistit procento ztráty na váze, ne všechny tyto hmotnosti nutně pocházejí z tuku. Ztráta tuku, když vylijete váhu, může také ztratit váhu vody a svalovou tkáň. To znamená, že vaše procento ztráty tuku se může lišit od celkové ztráty váhy - zejména pokud ztrácíte váhu pomocí diety, což znamená, že obecně ztrácíte více svalů, než když pomalu a pevně ztrácíte tuk.
Bohužel je složitější zjistit ztrátu tuku v těle doma - budete se muset poradit s odborníkem. Lékař nebo profesionální sportovní klinika mohou používat kůži nebo skenování těla k odhadu hladiny tuku a opakované čtení vám pomohou zjistit, kolik ztráty váhy pochází z tuku. Pokud se obáváte hladiny tuku v těle, profesionální testování by mohlo stát pro investice, protože vysoké procento tělesného tuku může způsobit zdravotní problémy i v případě, že máte zdravou váhu.
Jaké procento byste měli očekávat
Zatímco byste se měli zaměřit na pomalou ztrátu hmotnosti - obecně ve výši 1 až 2 libry týdně - neexistuje standardní týdenní procentní hmotnostní procentní doporučení. To proto, že když ztratíte 1 až 2 libry týdně, procento váhy se bude lišit v závislosti na počáteční hmotnosti. Například osoba s hmotností 160 liber, která ztratí 2 liber, ztratila 1.25 procent své tělesné hmotnosti, zatímco osoba s hmotností 180 liber, která ztratí 2 liber, bude mít 1,11 procentní tělesnou hmotnost. Takže při výpočtu procenta ztráty hmotnosti může být užitečné, měli byste stále usilovat o hmotnostní ztrátu 4 až 8 liber každý měsíc.
Existuje doporučená míra ztráty tuku, nicméně - měli byste ztratit maximálně 1 procenta svého tělesného tuku každý měsíc, podle americké rady na cvičení.
