Ztráta hmotnosti vyžaduje změnu zdravého životního stylu a dodržování plánu stravování. Konzumace zdravé výživy, která zahrnuje celá zrna, ovoce, zelenina, nízkotučné mléčné výrobky a zdroje chudých bílkovin, je začátek. Ty typy, které vyberete, jsou však důležité. Některé potraviny mohou zvýšit váš metabolismus a zvýšit potenciál ztráty hmotnosti.
Video dne
Ořechy
Výběr správných druhů tuku je důležitý pro vyloučení nežádoucího tuku. Mononenasycené tuky zvyšují bazální metabolickou rychlost, což vede k rychlejšímu úbytku hmotnosti. Ořechy, jako jsou mandle, jsou bohaté na tento typ tuku. Mandle jsou také bohaté na hořčík, který pomáhá produkovat energii a svalové tkáně, což vede ke zvýšení schopnosti spalovat kalorie. Vyzkoušejte denně unce mandlí, což je asi 23 mandlí.
Protein
Podle CBS News je dieta bohatá na bílkoviny, asi 30 až 35 procent denních kalorií, spojena s vyšším ztrátou tuku. Vajíčka jsou vyváženým zdrojem bílkovin. Toto jídlo je bohaté na aminokyseliny, které jsou zodpovědné za produkci svalových vláken. Jedení vejce ráno také minimalizuje vaše riziko přejídání později v průběhu dne. Můžete jíst jedno vejce denně, pokud nebudete bojovat s vysokým cholesterolem, podle časopisu Fitness. Mezi jiné zdravé zdroje bílkovin patří kuře bez kůže, sladkovodní ryby, fazole a čočka.
Sójové potraviny
Sójové potraviny jsou spojeny se zvýšenou ztrátou tuku. Toto jídlo je také bohaté na vlákninu, bílkoviny a antioxidanty. Suché pražené sójové boby a pevný tofu slané se zeleninou a olivovým olejem jsou oblíbené možnosti. Sójové mléko a jogurt jsou také zdravými zdroji této látky spalující tuky. Zkuste si udělat denní latte se sójovým mlékem nebo vytvořit sójový smoothie s čerstvým ovocem a sójovým mlékem.
Jablka
Ženy, které konzumují tři jablka denně po dobu tří měsíců, ztrácejí více váhy než ženy, které podle časopisu Fitness neztrácejí. Jablka jsou bohatá na vlákninu a obsah vody. Jedno jablko obsahuje 85 procent vody. To vám pomůže cítit se plné a zabraňuje přejídání. Jezte denně jablka na podporu chudnutí. Blend jablka v smoothies, udělat ovocný salát nebo směs jablek na celozrnné ovesné vločky.
Bobule
Bobule jsou další potraviny, které podporují hubnutí. Toto jídlo je bohaté na vlákninu a má vysoký obsah antioxidantů. Ovoce bohaté na antioxidant vás chrání proti závažným onemocněním, jako je rakovina, a také zlepšuje tok krve, což snižuje svalové kontrakce a spalování kalorií.
