Do roku 2008 dvě třetiny dospělých Američanů měla nadváhu nebo obezitu podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Mnoho lidí s nadváhou se snaží identifikovat nejlepší způsob, jak zhubnout zdravým a udržitelným způsobem. Chcete-li komplikovat věci, obchody s potravinami a inzeráty v časopisech jsou plné dietních jídel, doplňků a různých pilulků a prášků, které slibují, že vám pomohou zhubnout. Ve skutečnosti nejzdravější způsob, jak zhubnout, je dodržovat správné pokyny pro výživu a aktivitu. Plán stravování na snížení tělesné hmotnosti nemusí být komplikovaný, zastrašující nebo nákladný, aby byl účinný a výživný.
Video dne
Krok 1
Naplánujte si jídlo kolem zdravého výběru ze základních skupin potravin. Zaměřte se na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, chudé bílkoviny, fazole a ořechy. Tyto potraviny mají nízký obsah nasycených tuků a mají vysoký obsah živin a mnohé z nich mají také nízkou hodnotu kalorií, což vám pomůže snížit denní příjem kalorií, aby zhubla. Zkuste ovesné vločky s ovocem a mlékem na snídani, sendvič na celozrnném chlebu s velkým salátem na oběd a rybí nebo kuřecí maso s dušenou zeleninou a hnědou rýží na večeři.
Krok 2
Zmenšete příjem jídel, jako jsou bonbóny, sušenky, chipsy, soda, sladké šťávy, pečivo a dezerty s vysokým obsahem kalorií. Vzhledem k tomu, že tyto potraviny mají vysoký obsah kalorií, jejich odstranění z vaší stravy drasticky sníží vaše denní kalorie a přesune vás dále směrem k vaší hmotnosti-ztráta cíl. Spíše než slepení na tyto potraviny s nízkým obsahem živin a vysoce kalorií vyzkoušejte čerstvé ovoce, surové vegetariány, celozrnné krekry, popcorn, mandle, nízkotučný tvarový sýr nebo nízkotučné jogurty pro zdravé, nízkokalorické občerstvení.
Krok 3
Jít bezmasý dvakrát týdně nebo více. Maso je často vysoké množství nasycených tuků, což je špatné pro vaše srdce a může sabotovat stravu, která ztrácí váhu. Namísto toho, abyste při každém obědě a večeři jedli maso, nahradte v některých týdenních pokrmech vlákniny a luštěniny s vysokým obsahem vlákniny a nízkotučných bílkovin. Chutné příklady zahrnují černé fazole v burritos, beztukově zbarvená fazole v tacos, čočka a hrášek v polévce a fazole v chilli. Řezání masa mizí a snižuje tuky a tuky při přidávání vlákniny a důležitých živin.
Krok 4
Vyhněte se vysokokalorickým nápojům. Při dietě je voda nejlepší volbou pro nápoje. Můžete snížit své kalorie v podstatě jen tím, že snížíte džusy, sportovní nápoje, oslazený ledový čaj a míchané kávové nápoje.
Krok 5
Zahrňte cvičení do plánu. Aby vaše dietní plán byl úspěšný, musíte zahrnout časté cvičení. Vyberte si něco, co se vám líbí a snažte se to dělat většinu dnů v týdnu, po dobu 30 až 60 minut nebo více.Kardiovaskulární cvičení, jako je bruslení, běh na lyžích, běh, tanec, plavání a jízda na kole, spálí spoustu kalorií, pomáhá vám zhubnout a udržet si ho.
Tipy
- Registrovaný dietetik vám může poskytnout další informace a doporučení týkající se stravy, hubnutí a výživy.
Varování
- Před zahájením jakékoli nové diety nebo cvičení se obraťte na svého lékaře.
