Sciatická bolest je ve skutečnosti příznakem, který je důsledkem podráždění sedacího nervu, který se táhne dolů po obou nohách. Podráždění a zánět nervu jsou způsobeny různými faktory a mohou být lehké až téměř oslabující. Pokud se podílíte na zvedání vzpěru, budete muset používat extrémní opatrnost, abyste se ujistili, že se váš ischiatický nerv nezvětší.
Video dne
Fyziologie
Příčina bolesti vašeho řas často určuje, která cvičení jsou pro vás bezpečná. Odborníci na klinice v Clevelandu naznačují, že bolesti jazyka může vyplynout z herniovaného disku ve vašem páteři, který vyvíjí tlak na kořen ischiatického nervu. To je vlastně nejčastější příčina. Další etiologie zahrnuje křeče piriformis svalu, který leží hluboko v hýždě. Těsný sval vyvíjí tlak na ischiadní nerv. Dalším problémem je spinální stenóza nebo abnormálně úzký páteřní kanál, který tlačí nervy dohromady. Jiný stav, nazývaný spondylolistéza, může být viníkem bolesti uší. Tato podmínka je důsledkem toho, že dva obratlovce vyklouzly z řady. To nutí nervy přes zúžené místo.
Úvahy
V závislosti na příčině bolesti uší může zvedání těla, které poškozuje váš nerv, může být nebezpečné. Cvičení nebo fyzikální terapie se často skládají z natahovacích cviků, které pomáhají snížit tlak na ischiadní nerv. Pokud jsou vaše zadní a břišní svaly slabé, cvičení k posílení vašich stěn mohou být užitečné, ale musí být provedeny velmi pečlivě. Chronická bolest ucha naznačuje pokračující tlak na nerv. Pokud je váš ischiatický nerv vážně zraněn, může to mít za následek svalovou slabost.
Jádrové cvičení
Jádrové cvičení mohou pomoci posílit vaše břišní svaly, což může pomoci snížit množství stresu, které se vyskytují ve vašich zádech. Vyhýbejte se krkům nebo svalům, které se dělají přímo s nohama - to zhoršuje bolest zad. Při provádění těchto cvičení ohýbejte kolena. Nepřidávejte váhu do rutiny, dokud se vaše bolest nezlepší. Vzhledem k tomu, že jádrové cviky se doporučují, aby pomohly snížit bolest, má smysl znát příčinu svého stavu. Jakmile to víte, můžete lépe zjistit, která cvičení by mohla být pro vás nejvhodnější.
Horní část těla
Nepokoušejte se prohýbat se závažími, protože to záleží na zádech. Také se vyvarujte zvedání závaží nad hlavou; to zahrnuje horní nebo ramenní tisk. Oba tyto cvičení kladou důraz na vaši páteř a mohou dále poškodit herniovaný nebo uklouznutý disk. Pokud je zvýšení tělesné hmotnosti doporučeno jako cvičení, které pomáhá posilovat vaše svaly a jste začátečníkem, požádejte o radu odborníka.Podívejte se na svého poskytovatele zdravotní péče, který může doporučit fyzioterapeuta nebo trenéra. Určí, které cvičení na zvedání těla jsou kompatibilní se stavem, který způsobuje vaši bolesti u otřepů.
