Hmotnostní trénink není jen bezpečný, ale také pro dospívající chlapce. Navzdory obavám, že zvedání váhy může potlačit růst mladého muže, dospívající, kteří se účastní silového tréninku, vidí zlepšení síly a vytrvalosti, posílení kostí a lepší šanci udržovat zdravou tělesnou kompozici. Kluci, kteří zvedají závaží, také vidí snížené riziko sportovních poranění jejich muskuloskeletálního systému a zlepšení fyzického výkonu. Vzhledem k tomu, že chlapci se ve svých dospívajících výrazně rozrůstají, řekněte několik předběžných nátlaků, než udeříte do posilovny.
Video dne
Začínáme
Přestože dospívající chlapci mohou být nadšeni, že narazí na závaží, měli by začít tím, že zvládnou tělesné cviky. Zranění se vyskytují u dospívajících, když se vzpíráte pomocí nesprávné techniky nebo se snažíte zvedat váhu, která je příliš těžká. Začněte cviky s tělesnou hmotností, abyste zlepšili koordinaci a umožnili muskuloskeletálnímu systému přizpůsobit se stresu zvedání. Zvedací plán tělesné hmotnosti, který se zaměřuje na všechny hlavní svalové skupiny, zahrnuje kliky, vytahování, dřepy, lávky, zvedání tele, kyčelní mosty a drtí. Bezpečné počáteční svazek pro začátečníky zahrnuje dokončení jedné až dvou sérií opakování od 8 do 15.
Zvyšující se intenzita a hlasitost
Po dokončení tělesného vážení v cvičebním plánu dospívajícího chlapíka může začít zvyšovat intenzitu zvednutím závaží. Některá zařízení, která se nacházejí ve tělocvičných a fitness zařízeních, mohou být nesprávné velikosti pro dospívajícího chlapce. Lékařské centrum Univerzity v Rochesteru doporučuje, aby v době, kdy přijde čas na začlenění dalšího odporu do jejich tréninku, dospívající chlapci měli volit volné cvičení. A předtím, než se přesune na volné závaží, KidsHealth. org doporučuje, aby mladí chlapci procházeli pohyby s trenérem bez jakékoliv další hmotnosti, aby se zajistila správná technika. Plné tělo volné cvičení plánu zahrnuje hrudní lis, ohýbané řady, ramenní lis, biceps kadeře, triceps rozšíření, činky dřepy, činky výpady, tele vztáhne s váhami, mrtvý a drtí. Jakmile dospívající cvičí cvičení, mohou zvýšit váhu, kterou používají, a dělají dvě až tři sady po 10 opakováních.
Budování svalové hmoty
Hormonální změny, které se vyskytují jako dospívající chlapec, dosáhnou puberty, mají významný dopad na to, zda mohou na sebe postavit významnou svalovou hmotu. Testosteron je hormon, který podporuje stavbu svalů a mužské vlastnosti. Před dospívajícími dospívajícími dospívajícími nemají potřebné hladiny testosteronu, aby se dostaly do skutečné hmotnosti - získávají sílu, ale jejich svaly se nestanou většími nebo objemnými. Po dosažení puberty se však mohou dostat více hromadně kvůli přirozenému zvýšení testosteronu.
Úvahy o bezpečnosti pro mladistvé
Během mladistvých let jsou jejich kosti, klouby, svaly a šlachy v procesu růstu. V důsledku toho jsou náchylnější k poranění. Přestože mohou mít zájem o zvedání těžké hmotnosti nebo o rutinní stavbu těla, nezapojujte programy s vysokou intenzitou nebo vysokým objemem by neměly dospívající překonat pubertu. Před pubertou dospívající kluci postrádají hormony potřebné pro významné budování svalů. Kromě toho by se dospívající chlapi měli vyhýbat maximálnímu hmotnostnímu výtahu, který zahrnuje snahu maximalizovat, jak vysokou váhu lze jednou zvednout. Během výtahu, pokud je pro dospívajícího bolestivé nebo nepříjemné, nechte ho okamžitě zastavit. A pro dospívající chlapce, kteří chtějí získat hmotu, je klíčová trpělivost. Používání anabolických steroidů je spojeno s několika významnými zdravotními problémy - počkejte, až se testosteron dostane do přírody k růstu svalové hmoty.
