Pilates má tvrdé jádro. Jeho oddaní si cení cvičení pro dlouhé, štíhlé svaly, zvýšenou pružnost a silné, ploché jádro. Samozřejmě, Pilates je práce lásky. Jeho přínosy se stávají v průběhu času as pravidelnou, nepřetržitou praxí. Na začátku tréninku Pilates nebo v době, kdy zvyšujete intenzitu své rutiny, můžete zaznamenat posun směrem nahoru k číslu na vaší stupnici. Ve většině případů se můžete domnívat, že posunutí znamení z vašeho těla, že děláte věci správné.
Video dne
Zvýšená svalová síla
Pilates je možná nejlépe známý tím, jak efektivně tónuje a posiluje svaly. Pokud pravidelně provádíte Pilates, uvidíte a cítit zřejmé svalové změny. Na začátku, jak začnete budovat svaly, můžete získat rychleji než ztrácíte tuk. Když k tomu dojde, vaše měřítko přesně neodráží váš úspěch. Například pokud ztratíte 1 kg tuku, ale získáte 2 lbs. svalů, vaší měřítko ukáže, že jste získali 1 libra. Využijte měření těla a způsob, jakým vaše oblečení pociťuje jako přesnější prediktor úspěchu na začátku.
Zvýšená chuť k jídlu
Všechny zvýšené svaly a další pozitivní změny ve vašem těle vedou ke zvýšení metabolismu. Zvýšený metabolismus znamená spalování kalorií rychleji, ale může také znamenat zvýšenou chuť k jídlu. Pokud nezůstanete ve stavu, kde spálíte více kalorií, než jste jíst, získáte váhu bez ohledu na to, kolik cvičíte, podle Centra Spojených států pro kontrolu a prevenci nemocí. Ujistěte se, že zvýšenou chuť k jídlu nezpůsobíte, abyste zvýšili příjem kalorií až do okamžiku zvýšení hmotnosti.
Nadhodnocování výbuchu kalorií
Americká rada na cvičení zkoumala účinky, které má Pilates na tělo, a zatímco studie zjistila, že Pilates je účinným způsobem spalování kalorií a budování svalů, kalorií spálených během Pilates se ukázalo být poměrně nízké. Můžete vypálit až 175 kalorií na relaci, podle ACE. Pokud nadhodnotíte počet kalorií, které spálíte pomocí cvičení, můžete také nadhodnotit počet kalorií, které můžete jíst každý den bez nárůstu hmotnosti.
Retence vody
Pilates mohou být mimořádně náročné. Dokonce i cvičení, které se cítí snadné, vyzývají vaše svaly, aby pracovaly velmi tvrdě. Pokud nechcete hydratovat dříve, během a po Pilates, můžete se dehydratovat. Když jste dehydratováni, vaše tělo může zadržet vodu k vyrovnání, která se může zobrazit na stupnici jako přírůstek hmotnosti. Dehydratace může také ovlivnit vaši rovnováhu elektrolytů až do okamžiku, kdy se buňky a tkáně zvětšují. Zvyšování příjmu tekutin a pokračování v cvičení je nejlepší způsob, jak zmírnit přírůstek hmotnosti vody.
