Emocionální stravování může způsobit, že spotřebujete příliš mnoho kalorií, aniž byste uspokojili váš hlad nebo vyřešili bolestivé pocity. Trvalý smutek, ztráta zájmu o vaše obvyklé aktivity nebo záliby a nutkavé stravování mohou být příznaky klinické deprese. Používání jídla k potlačení úzkosti nebo zmírnění stresu může vést k nárůstu tělesné hmotnosti, pokud budete jíst hodně tučných nebo sladkých potravin. Profesionál pro duševní zdraví vám může pomoci identifikovat emocionální spouštěče, které vás vedou k přejídání a řešit příčiny vašeho deprese.
Video dne
Příznaky
Pokud jíte, když jste naštvaný, úzkostný nebo depresivní, ale ne nutně hladový, možná se obracíte na jídlo, vaše chuť k jídlu, poznámky webových stránek Mayo Clinic. Pocity smutku nebo beznaděje, častý plak, poruchy spánku nebo přetrvávající myšlenky na sebevraždu doprovázené epizodami kompulzivního stravování mohou být příznaky klinické deprese, uvádí internetová stránka Family Doctor. Poraďte se se svým ošetřujícím lékařem nebo odborníkem v oblasti duševního zdraví, pokud vaše deprese trvala více než dva týdny.
Emocionální spouštěče
Jíst v reakci na emocionální spouštěče může vést k rychlému přírůstku hmotnosti, obzvláště pokud budete chtít potraviny s vysokým obsahem tuku a vysoké kalorie. Mastné, slané nebo sladké občerstvení může poskytnout pohodlí, když čelíte ohromujícímu pocitu deprese. Možná si neuvědomujete počet kalorií, které konzumujete, nebo nutriční hodnotu potravin, které konzumujete. Pokud máte klinicky depresi, může být obtížné pečovat o zdravotní důsledky emočního jídla.
Sacharidy a deprese
Touha po potravinách bohatých na sacharidy, jako jsou čipy nebo pečivo, může odrážet nízké hladiny serotoninu, což je neurotransmiter, který zvyšuje vaši náladu. R. J. Wurtman a J. J. Wurtman v článku publikovaném v listopadu 1995 problematiku výzkumu obezity. Jíst potraviny, které mají vysoký obsah sacharidů, mohou vyvolat uvolnění serotoninu, což by mohlo vést k cyklu přejídání k úlevě od deprese, tvrdí Wurtmans. Antidepresivní léky mohou opravit vaše hladiny serotoninu a pomáhat vám řídit emoce, které vás vedou k přejídání.
Fyzická aktivita
Deprese může způsobit, že ztratíte zájem o aktivity, které jste si užili, jako jsou společenské události, koníčky nebo cvičení. Cíle v oblasti zdraví, jako je jíst vyváženou stravu, ztrácet váhu nebo zvýšit úroveň fitness, které byly kdysi důležité pro vás, se mohou najednou zdát nevýznamné. Ačkoli pravidelné fyzické cvičení může pomoci zmírnit emocí, které vás vedou k přejídání, můžete mít nedostatek energie nebo touhu pracovat důsledně.Snížení tělesné aktivity v kombinaci s emočním stravováním může přispět k přírůstku hmotnosti.
Prevence
Pokud se jedná o přejídání jako forma sebe-léku pro klinickou depresi, odborník na duševní zdraví může doporučit, abyste zkusili antidepresiva, poradenství nebo kombinaci obou. Sledování vašeho emočního jídla prostřednictvím deníku jídla, kontrola skutečného hladu před jídlem a vytváření podpůrné skupiny přátel a rodinných příslušníků vám mohou pomoci vyhnout se záchvatům, doporučuje webová stránka Mayo Clinic. Skladte si skříně s nízkokalorickými karbohydrátmi s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou popcorn, celozrnné obiloviny nebo čerstvé jablka, které vás naplní a pomohou vám vyhýbat se výkrmu. Ačkoli se možná nebudete cítit motivovaní k cvičení, pravidelné procházky s přáteli by vás mohly odvrátit od vašich jídelních chutí, zvýšit energii a poskytnout vám odbyt, abyste mohli vyjádřit své emoce.
