Zmrazené rameno. nebo adhezivní kapsulitida, je stav, který způsobuje značné ztuhnutí ramen a bolesti. Tento stav se může rozvinout po traumatu na rameno, což postihuje pacienty středního věku nejčastěji. Menopauza, základní metabolické onemocnění a období imobilizace na rameni mohou zvýšit riziko vzniku zmrzlého ramena. Cvičení může pomoci zmírnit příznaky zmrzlého ramena a obnovit mobilitu kloubů. Protahování, v časných fázích tohoto stavu, bude efektivnější ke snížení symptomů než posilování cvičení.
Video dne
Příčiny
Většina vysvětlení příčiny zmrzlého ramena je teoretická. Obvykle je tato podmínka popsána jako třístupňová s různou dobou trvání. Tři etapy jsou bolestivé, zmrazené a rozmrazené fáze. Vystavení traumatického kloubu bolestivým podnětům zhoršuje stav a zvyšuje jeho trvání a intenzitu, což vede k druhé, zmrazené fázi. Pevnost v rameni může také způsobit nárazovou bolest v horní části ramenního kloubu při zvedání ramene. Pokračování v nucení ramena nad hlavou bude mít za následek opakující se, bolestivý podnět k rameni, čímž se udržuje stav. Obnovení plného rozsahu otáčení rotace (rotace směrem dovnitř a ven) je nezbytné ve fázi rozmrazování před dosažením plné a bezbolestné rovnováhy ramen.
Vnitřní rotace
Studie v časopise Athletic Training od Kevina Laudnera spolu s kolegy zjistila, že spánek je úsek efektivního způsobu, jak zvýšit rozsah pohyblivosti ramenního kloubu. Chcete-li dokončit tento úsek, ležet na vašem postiženého rameni, čímž kloub dopředu zespodu vás. Udržujte úhel 60 až 90 stupňů pod paží mezi tělem a rukama. Ohnout ohnout a položit stranu vašeho obličeje na rameno. Pomocí opačné ruky přitlačte ruku k břichu a zabraňte zvedání ramene. Dlouhé, nižší zatížení jsou nejúčinnější pro zlepšení pohyblivosti kloubů.
Vnější rotace
Pro zvýšení otáčení směrem ven se doporučují dvě roztažná místa. Každý úsek se zaměřuje na různé části kloubu. Se svým loktem ohýbáním na své straně položte ruku na dvířka. Udržujte koleno od pohybu od vašeho boku nebo za tělem, otočte se od této ruky, dokud se necítí úsek. Pro další úsek sedněte na židli, do strany na pult nebo stůl a položte ruku na stůl. Vaše paže by měla být mírně před vaší střední čárou s ohnutým loktem. V ideálním případě by měl být úhel v podpaží mezi tělem a paží menší než 90 stupňů. Nakloňte své tělo dopředu a otočte rameno.
Úloha posílení cvičení
Silová a flexibilní cvičení by neměla být bolestivá.Hmotnostní cvičení prováděné nad výškou ramen jsou pravděpodobně příčinou bolesti a nepohodlí. Posilovací cvičení by se proto měly provádět pouze v oblasti bez bolesti. Posilování vnějších rotátorů ramene bude největším přínosem pro zlepšení funkce ramen. Když ležíte na nedotčené straně, položte postiženou ruku na svou stranu s loktem ohnutým a ruku položenou na břiše. Začínáte bez váhy, zvedněte postiženou ruku vzhůru ke stropu, aniž byste loket odklonili od své strany. Pracujte až na tři sety od osmi do 15, abyste se vyvarovali bolesti. Postupně přidávejte váhu do rukou, až pět liber.
Důležitá upozornění
Přitahování paže do bolesti může znamenat zhoršení stavu. Rehabilitační protokoly používající tuto metodu k obnovení flexibility mohou přispět k prodloužené povaze tohoto stavu. Programy bez bolesti a rotace jsou efektivnější k vyřešení tohoto stavu ak urychlení obnovy. Před dokončením globálního posílení ramene je třeba dosáhnout úplného pohybu.
