Bolest v ložisku

Bolest nesoucí váhu je utrpení, které obvykle postihuje kotníky, kolena, boky, dolní část zad a páteř. Během chodu, běhání, ohýbání, zkroucení, stoupání a ležení mohou tyto části těla dostat spousty tlaku, které mohou snadno vést k bolesti a zranění. To platí zejména při cvičení, kdy mohou mít vysoký náraz a zvýšená hmotnost. Bolest nesoucí váhu může být známkou zánětu kloubů, napjatých svalů nebo dokonce i stresových zlomenin. Je důležité pochopit společné příčiny této bolesti a co lze s tím dělat.

Video dne

Společné příčiny

->

Běh je cvičení s vysokým dopadem na klouby. Photo Credit: mediaphotos / iStock / Getty Images

Bolest nesoucí váhu v zranitelných oblastech těla je způsobena přetížením kloubu, šlachu nebo svalu s přílišnou silou. Může to být jediná událost, která způsobuje zranění kolena nebo kotníku, ale častěji se objevuje bolest po dlouhodobém opakování, jako jsou tisíce běžících kroků. Bolest nesoucí váhu je běžná mezi nadváhou kvůli stálému přidanému napětí na kloubech a zádech. Totéž platí pro ty, kteří provádějí vysoce kardio kardio, jako je běh na tréninku na beton nebo výbušnou odolnost s cvičením jako čistý a trhavý.

Alternativy cvičení

->

Ztráta hmotnosti může pomoci. Photo Credit: Reid veta / iStock / Getty Images

Ať už je vaše bolest způsobena příliš mnoho cvičením nebo příliš málo, existují alternativy, které vám pomohou sešit a cítit se lépe. Ztráta hmotnosti může zlepšit zdraví kloubů, ale běh může být krokem nesprávným směrem. Místo toho vyzkoušejte kardio cvičení, které nesou váhu, jako je běh na kole. Koupání a veslování jsou efektivní způsoby, jak zachránit klouby a posílit svaly v zádech ve stejnou dobu. Přechod na cvičení bez zátěže po několik týdnů, zvláště po poranění kloubů, ukázalo, že snižuje zánět, který způsobuje největší bolest nesoucí váhu.

Užitečné tipy

->

Používejte ledu na postižené oblasti. Photo Credit: pojistka / pojistka / Getty Images

Pokud je vaše bolest od zánětu po intenzivním cvičení nebo dlouhém dni na nohou, aplikujte na kloub nebo svaly ledový balíček po dobu až 15 minut každou hodinu, a odpočívat. Nové boty mohou také zmírnit bolesti v kotnících, kolenech a bocích, protože boty, které jsou staré nebo nemají dost polstrování, nebudou chránit vaše tělo i před nárazy chůze nebo běhu. Pokud je bolest primárně v zádech, může se při zátěžovém cvičení nosit zadní doraz pomáhat vyhnout se bolestům a zranění.

Bezpečnostní tipy

->

Požádejte radu od osobního trenéra. Pokud máte nějaké otázky o tom, jak byste mohli využít cvičení bez zátěže nebo zda je pro ně bezpečné, můžete se obrátit na autorizovaného osobního trenéra nebo jiného odborníka. Pokud při normální činnosti nesoucích váhu zažijete ostrý nebo extrémní bolest nebo pokud bolest nezmizí, může to být zlomenina stresu nebo něco vážnějšího. Zastavte činnosti, které způsobují bolest, a vyhledejte radu licencovaného lékaře.