Osteopenie - ztráta kostní minerální hustoty, která není dost těžká k tomu, aby byla klasifikována jako osteoporóza - může vás ohrozit osteoporóza a zvýší vaše náchylnost k rozbitým kostem. Podle Johns Hopkins Health Alerts se více než 50 procent zlomenin kostí u postmenopauzálních žen objevuje u žen s osteopenií spíše než osteoporózy. Správná rutina cvičení vám může pomoci nejen zabránit další ztrátě kostí, ale také udržovat a dokonce zvyšovat stávající kostní hustotu.
Video dne
Funkce
Název osteopenie je doslovný překlad z řečtiny, což znamená "kostní chudoba". Osteopenie postihuje ženy častěji než muži - jejichž osteopenie je obvykle spojena s nadměrným příjmem alkoholu, nízkým hladinem testosteronu a gastrointestinálního traktu - a obvykle se rozvíjí po dosažení věku 50 let. Osteopenie je diagnostikována na základě čísla nazývaného T-skóre. Záporné číslo označuje kosti, které jsou méně husté než ideální; čím nižší je počet, tím větší ztráta kostní hmoty. T-skóre -1. 0 až -2. 5 je charakterizován jako osteopenie, zatímco jakékoliv skóre nižší než -2. 5 je klasifikován jako osteoporóza. Pro každý 1 bod standardní odchylky od ideálu se riziko zlomeniny zdvojnásobí.
Osteopenie může být léčena léčbou bifosfonáty a doplňkovými dávkami vápníku a vitaminu D. Kromě toho, cvičení vážení - tím, že pomáhá udržovat a dokonce zvyšovat kostní minerální hustotu - - může pomoci zastavit postup k osteoporóze. Podle studie Johns Hopkins Health Alert ženy, které cvičí po dobu 26 měsíců, zvýšily kostní minerální hustotu o 0,7 procenta ve srovnání se ztrátou hustoty 2,3 procenta ve skupině žen bez výkonu.
Cvičení, které působí proti gravitaci a stimuluje tvorbu kostí, je účinnější při prevenci osteoporózy než cvičení bez zátěže, jako je cyklistika a plavání. Chůze, jogging, lezení po schodech, tenis a tanec jsou často doporučovány pro osoby s osteopenií. Johns Hopkins Health Alert dodává, že běh a skákání byly zvláště účinné při zvyšování tvorby kostí. Vypracujte ruční volné závaží a poraďte se s odborníkem v cvičení, abyste vytvořili bezpečné a účinné cvičení přizpůsobené vašim schopnostem. Webová stránka NIAMSD doporučuje nejméně dvě zasedání tréninku na odpor týdně s osmi až dvanácti opakovanými osmi až deseti cvičeními.
Specifické cvičení osteopenie
Můžete doporučit Osteopenia3. com, tím, že se opíráte o pult s jednou rukou, zvednete nohu přímo ven a pak je spouštíte.Roztáhněte nohu směrem vzadu a jemně ji vyklopte, aby se protáhla před vámi. Opakujte osmkrát boční, zadní a přední posloupnost a poté přepněte na druhou nohu. Buďte opatrní, abyste nezatížili nohy; měli byste cítit napětí, ne bolest. Posilněte také záda a boky tím, že stoupáte z křesla s přímým sedadlem, aniž byste použili ruce, několikrát opakujte pohyb.
Bezpečnostní opatření a bezpečnostní pokyny
