Přestože Weiderská kuše nemá hmotnostní zásobník, nastavení připomíná lanovky v tělocvičně. Křížová kuše využívá tyče pro odolnost a jsou připojeny k systému řemenic, které vám umožňují pracovat s jednotlivými svalovými skupinami s tradičními cvičebními procedurami. Toto zařízení je schopné pracovat se všemi vašimi svalovými skupinami s libovolným počtem různých rutin, které vám pomohou dostat se do tvaru a dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness.
Video dne
Muscle-by-Muscle
Můžete se zaměřit na dvě nebo tři svalové skupiny každý den, aby pracovali celé tělo během dvou nebo tří dnů s Weiderská kuše. Jedním příkladem je třídenní rozkol: práce na zádech a bicepsu v první den dělá cvičení, jako jsou řádky, tahání dolů a kudrlinky; pracujte na druhém dni s hrudníkem, rameny a tricepy s lisy, mouchami, pokrčením ramen a tricepsem; a dokončete rozdělení s nohama a abs v den třetí, které provádějí telecí vzestupy, prodloužení nohou, kyčelní adduktor a únosce, drtí a zákroky ab.
Celé tělo rutiny
Pokud je pro vaše cvičení obtížné naplánovat hodně času, použijte Weiderská kuše pro plné tělo rutiny. Celovečerní rutiny mají tendenci trvat déle než rozdělené rutiny, ale nebudete muset věnovat tolik dní v týdnu plným tělovým rutinám a všechny vaše svalové skupiny budou trvale vykonávány. Navrhněte celý rutinní postup tím, že vyberete jedno cvičení na jednu svalovou skupinu a poté proveďte tři sady 12 až 15 opakování každého cvičení. Příkladem plného těla u Weideho kužele by se staly vzestupy tele, sedící ab drcení, hrudní lisy, tricepsové stlačování, řady a dřepy. Povolte jeden den mezi tréninkem v celém těle a stejně jako při jakékoliv rutině proti vzpomínce si nezapomeňte před začátkem zahřát a roztažte se po dokončení.
Trénink okruhu pro kužele
Jste-li součástí výcviku na okruhu, můžete přizpůsobit obvodový trénink z tělocvičny a pracovat na Weiderově kuše. Vzhledem k tomu, že obvod zahrnuje přechod od jednoho cvičení k druhému, aniž byste museli odpočívat, zjistíte, že na kůži je to poměrně snadné, protože všechna cvičení jsou prováděna na stejném zařízení. Projděte například jednu sadu všech létáků, nožních tlačítek, latových klapek, křovin na ležáku, vojenských lisů, kadeřních nohou, tréninků na triceps, kohoutek kladiva, lýtek na lýtka a nízkých řádků. Proveďte 15 opakování každého cvičení, které prochází výlučně okruhem před odpočinkem 60 až 90 sekund. Poté pracujte obvod alespoň dvakrát.
HIIT to on the Crossbow
Existuje důvod, proč je vysoká intenzita tréninku, HIIT, oblíbená. Během rutiny tréninku můžete procházet za pouhých 20 minut; dostanete svůj odpor a kardio v jednom záběru a rychlé výbuchy aktivity spolu s krátkými odpočinkovými intervaly jsou ideální pro spalování tuků.Pracujte svou Weiderská kuše HIIT jako okruh, ale zvolte čtyři nebo pět cvičení a opakujte čas, místo aby je počítali. Například, glute kicks co nejrychleji, zatímco udržet správnou formu na 45 sekund, pak zpomalit tempo dolů a pokračovat k kopnutí pomalejší rychlostí na dalších 15 sekund. Pak se přesuňte na hrudní lisy, bicepsové kadeře a vzpřímené řádky, které každou minutu dělají se stejným rozdělením 45 sekund / 15 sekund. Dokončete obvod, dokud neučiníte pět sérií každého cvičení.
