Weider 8510 je malý domov-tělocvična systém, který má stack hmotnosti a řemenice systém dodat odpor až 209 liber. Stroj může pracovat se všemi hlavními svalovými skupinami a má lisovací ramena, ramena motýlů, nožní páku a vysokou a nízkou kladku. Můžete připojit latku nebo nylonový popruh k některé z řemenic. Tento model nebyl vyráběn po mnoho let, proto důkladně zkontrolujte kabely a řemenice před nákupem použitého.
Video dne
Zahřívání a volba hmotnosti
Zahřívá se světelnou kardiologickou činností a roztahuje se pět až deset minut před zahájením tréninku. Pro nastavení odporu váhy vložte závaží pod zvolenou hmotnost. Horní deska váží 6,5 liber a zbývající váhy jsou v přírůstcích 12,5 libry. Na stránce 15 v uživatelské příručce naleznete graf odolnosti proti vážení, který vám pomůže při výběru.
Stlačovací a tlačné rameno
Pomocí ramen stlačte hrudní lisy tak, že sedíte na sedadle a držíte rukojetí lisovacího ramene rukojetí. Vytlačte je před sebe tím, že roztáhnete ruce a přivádíte je zpátky k tělu pomocí celé řady pohybů. Měli byste cítit úsek v hrudi. Proveďte letáky s motýlami a položte před nimi předloktí a tlačte je k sobě, aby se lokty téměř dotýkaly.
Vysoká a nízká řemenice
Roztažením latky lze provést připevněním latové tyče k stanici s vysokou kladkou. Posaďte se na sedadlo a zatáhněte tyč dolů pod bradu tím, že ohnete lakte a pak narovnejte ruce zpět. Můžete použít přilnavou rukojeť na bariérovém pruhu nebo rukojeť pod nohama. Nejjednodušší je použít širokou rukojeť pro přehýbání a úzkou rukojeť pro podmanění. Budete muset odstranit páku sedáku a nohy, abyste použili nízký řemen, který lze použít pro dřepy, bicepsové kadeře a vzpřímené řádky.
Páka pro nohy, sady a opakování
Páka nohy může být použita pro prodloužení nohou v sedící poloze a pro kadeře nohy ve stojaté poloze. Pro všeobecnou zdatnost byste měli každý cvičení provést osmi až dvanáctkrát a sestavit až tři sety několikrát týdně. Použijte vyšší váhu a méně opakování, pokud chcete vytvořit silné svaly a nižší váhy a více opakování, abyste si vybudovali vytrvalost.
