Weider 2980X je kompaktní domácí posilovna. Má jeden hmotnostní zásobník s hmotnostním rozsahem od 10 do 214 liber. Přestože můžete vyměnit nohy i horní část těla na Weider 2980X, počet cvičení je omezen. Součástí systému je vzpřímená lavice s nožní pákou, ramena motýla, kadeřník a vysoká a nízká řemenice.
Hrudník Butterfly
Cvičení motýle se zaměřuje na vaše svaly na hrudi. Chyťte vertikální rukojeti na vnější straně ramen motýlů s dlaněmi směřujícími ven. Vaše paže by měla být téměř rovná s lehkým ohybem v loktech. Zatlačte na rukojeti jen natolik, abyste z desky váhy zvedli desky. Toto je výchozí pozice. Udržujte lokty stacionární a pohybujte rukama v oblouku, dokud se vaše ruce téměř nedotýkají. Pozastavte počet a pomalu uvolněte zpět do výchozího bodu.
Páka nohou
Cvičení na nožní páku se zaměřuje na vaše čtyřkolky, svaly na přední straně stehen. Posaďte se na svislou lavici a položte kotníky za spodní pěnové válce. Zatlačte proti hmotnosti, dokud nezvedne váhu. To je výchozí bod. Zvedněte spodní nohy, dokud nejsou rovnoběžné se zemí, ale nezaklapujte kolena ven - držte v nich mírný ohyb. Pozastavit v této pozici a pak dolů zpět do výchozí polohy. Toto cvičení můžete provést oběma nohama současně nebo jednou nohou najednou.
Bicep Curl
Připevněte přímou tyč k dolní řemenici. Posaďte se do svislé lavice a umístěte zadní část ramen směrem dolů na kadeřnici s dlaněmi nahoru. Roztáhněte ruce tak, aby byly téměř rovné, ale držte mi lehké ohyby v loktech. Prohněte si váhu a držte ruce proti kadeře. Nedovolte, aby se zápěstí při ohýbání váhy ohýbaly. Pozastavte horní část před pomalým snižováním hmotnosti.
Lat Pulldown
Připevněte přímou tyč na vysokou kladku, abyste zaměřili vaše zadní svaly pomocí cvičení na šířku. Chyťte lištu širokým, přiléhajícím rukama a posaďte se ve stojaté lavici. Začněte s rukama nad vámi. Stlačte lopatky k sobě a dolů, abyste zahájili pohyb. Ohnout lokty a zatáhněte tyč, dokud se nedotkne horní části vašeho hrudníku, ale neodrazte prsty z hrudníku. Pomalu snižte váhu a opakujte.
