Populární britská raňajková cereální značka od počátku 30. let 20. století, Weetabix je vyrobena ze 100 procent celozrnného a sladového ječmene. Původní odrůda dodává téměř 4 gramy vlákniny a 4,5 gramu bílkovin na porci a je bohatým zdrojem železa a vitamínů B. Výrobci vyvinuli 1, 200-kalorickou dietu s pravým hmotnostním vláknem, která obsahuje výrobky Weetabix na snídani, navrhuje vyvážené jídlo na oběd a večeři a instruuje stoupence, aby cvičili po dobu 20 až 30 minut třikrát až pětkrát týdně. Před zahájením plánu se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte zdravotní stav.
Video dne
Snímejte Weetabix na snídani
Den na pravé vláknové vláknové stravě začíná snídaní 250 kalorií s obilným produktem Weetabix. Možnosti zahrnují pravidelné nebo ekologické Weetabix, žádné sušené Alpen nebo Oatibix sušenky. Obilovina je spárována s nízkým nebo beztučným mlékem, 4 unce 100 procent ovocné šťávy a kusem celozrnného toastu nebo celého banánu. Můžete pít nesladený čaj nebo kávu, ale měřit, kolik mléka přidáte - máte povoleno pouze 1 šálek denně. Pokud byste raději vynechali Weetabix, můžete snídani na 4 unce šťávy, dvě plátky toastu a porce nízkotučného nebo beztučného jogurtu.
Go Light při obědě
Sedmnáct výběrových obědových menu je poskytováno na pravé dietní stravě. Každý výběr dodává přibližně 350 kalorií. Příklady zahrnují salát připravený ze 4 uncí těstovin, 2 unce tvarovaného tvarohu, zeleniny a podávané ovoce, nebo hovězího masa a zeleniny podávané na pečeném celozrnném chlebu. Dietníci jsou instruováni, aby vážení a měření každé složky a jejich zeleniny volby ze seznamu "volné" produkce, včetně položek, jako jsou celer, brokolice, salát, rajčata, mrkev a řepa. Zobrazí se také seznam povolených druhů ovoce a jejich velikost.
Naplňte protein na večeři
Večeře na plánu Weetabix jsou navrženy tak, aby poskytovaly přibližně 400 kalorií, ačkoli můžete jíst toto hlavní jídlo v době oběda a mít na večeři lehčí kalorické jídlo, Pokud preferujete. Typická večeře se skládá z vykostěných kuřecích prsíček bez kůže a smažené se zeleninou a podává se na rýži, následované dezertním čerstvým ovocem. Máte možnost používat malé množství polynenasycených tuků jako slunečnicový olej na vaření masa, ačkoli jste vyzváni, abyste se vyvarovali přípravě zeleniny s přidaným tukem. Všechny možnosti zrn by měly být celozrnné, jako jsou těstoviny z celozrnné a hnědá rýže.
Plán pro moudré občerstvení
Nejste povinni jíst po celý den občerstvení na plánu, ačkoli můžete jíst libovolné množství volné zeleniny nebo se rozhodnete zachránit ovoce nebo jogurt z jedné z vašich jídel na občerstvení pokud máte hlad v polovině rána, odpoledne nebo večer.Pijte spoustu tekutin, jako je voda, minerální voda, bylinný čaj nebo nízkokalorické sodovky bez cukru mezi jídly. Můžete použít nízkokalorické umělé sladidlo, jako je aspartam, ale nepoužívejte fruktosu ani sorbitol, abyste předešli nadměrným kaloriím.
