Inkontinence je běžný stav, který oslabí svaly ve vašem měchýři a může vést k neúmyslnému úniku moči nebo časté návštěvě toalety. Lidé s inkontinencí trpí sníženou životní úrovní, protože sedění ve filmu nebo účast na volejbalovém nebo jiném atletickém cvičení mohou být nemožné. Lékaři často doporučují vlastní cvičení, jejichž cílem je posílit svaly močového měchýře jako metodu kontroly inkontinence a obnovení normálního života.
Video dne
Svalové svaly
Slabé nervy a svaly v močovém měchýři, které vám umožňují řídit uvolňování moči, často způsobují inkontinenci. Přestože někteří muži trpí tento stav, inkontinence je u dospělých žen nejčastěji způsobena faktory jako je těhotenství, menopauza a struktura močových cest. Lidé, kteří jsou obézní, také čelí vyššímu riziku inkontinence, protože nadměrná hmotnost vede k tlaku na břiše. Ženy s inkontinencí často trpí nespokojeností, protože močový únik se může kdykoli objevit - dokonce i během sexuálního styku. Zatímco žádná jednotlivá léčba není účinná pro každou osobu, většina lidí s tímto stavem nalézá úlevu prostřednictvím cvičení vlastní péče a nevyžaduje operaci.
Kegelové cviky
Gynekologové často doporučují Kegelovy cviky, které napomáhají posílení močového měchýře. Začněte opakování Kegelů tím, že lokalizujete svaly, které vám umožňují řídit močení, což lze dosáhnout tím, že se pokusíte snížit tok moči bez použití svalů hýždí, nohou nebo žaludku. Pravděpodobně jste zjistili správné svaly, když úspěšně zastavíte tok moči. Pomalu vytlačte svaly asi 10 sekund a vyvarujte se zadržování dechu. Odpočívejte dalších 10 vteřin a pak se pokuste opakovat cvičení mezi 10 a 20krát na základě vaší úrovně pohodlí. Kegelové opakování jsou nejúčinnější, pokud se provádí třikrát denně.
Časové horizonty
Většina lidí začíná zaznamenávat zlepšení po třech až šesti týdnech aktivity Kegelu, podle Národního informačního klíringu ledvin a urologických nemocí. Zvažte začátek pomalejším tempem, pokud se setkáte s obtížemi tím, že stisknete svaly močového měchýře na kratší čas - například čtyři vteřiny - a zkrátíte vaše sady dvakrát denně. Plánujete zvýšit čas, jakmile se vaše vytrvalost zlepší. Lékař vám může poradit, pokud si myslíte, že byste mohli provádět cvičení Kegel nesprávně a pomůže vám určit, zda váš stav vyžaduje další péči.
Cvičení močového měchýře
Lidé se slabými svaly močového měchýře často těží z cvičení močového měchýře. Zkuste močit v určených časech, například každé dvě hodiny - i když necítíte nutnost.Snažte se postupně zvyšovat čas mezi jednotlivými intervaly až do konce močení jednou za tři až čtyři hodiny. Alternativní metodou je zpoždění močení po dobu nejméně pěti minut pokaždé, když cítíte nutkání. Lékaři často naznačují, že dýchají pomalu a hluboce, aby se odvrátili. Počkejte asi pět minut poté, co nutkání projde a pak močit. Plánujete prodloužit dobu zpoždění až na 10 minut, jak to vaše tělo dovolí. Někteří lidé po třech týdnech zaznamenávají pozitivní výsledky z výcviku močového měchýře, i když výsledky mohou trvat až tři měsíce.
