Slovo "ochablé" může znamenat něco odlišného pro různé lidi. Bohužel, nicméně, žádný z nich není velice lichotivý - zvláště když se slovo týká oblasti břicha. Podle stručného Oxfordského amerického slovníku můžeme říct, že mdloba může být "měkká, volná a mdlobá" nebo "ne pevně řízená, mocná nebo účinná."
Video dne
Každá definice se od sebe liší Problém č. 2: nedostatek svalové definice - nedostatečně řízený, naštěstí pro tento stav existuje náprava - strava a cvičení
Dieta rozšiřuje cestu
Pro každého, kdo nese podstatnou bolest, je pro křehké žaludek nesměnitelné množství kilo. "I když máte plochou břišní stěnu, "Mám na to pár centimetrů tuku," říká David Knox, autora tělesné školy v New Yorku o zlepšení pohybu v každodenním životě. "Existují různé způsoby jít zhubnout, ale pro většinu lidí spaluje společný jmenovatel mnohem víc, než jste si užívali. "
Snížení příjmu o 1 000 kalorií denně například vede ke ztrátě hmotnosti 2 libry týdně. To je bezpečné úbytek hmotnosti, podle Národního srdce, plic a krevního institutu. Ztráta postupně zvyšuje pravděpodobnost, že ho bude držet, a zabrání vám ztrátě svalové hmoty spolu s tukem.
Čtěte více
: 20 Tajné ztráty tukuPosílení jádra
Jednoduše řečeno, vaše jádro je těžištěm. Pro většinu lidí je to jen pod pupkem. Jádrové svaly podporují držení těla, chůzi a rovnováhu a jejich trénink znamená provádět cvičení, díky nimž se boky, kufry a ramena pohybují v souladu s ostatními. Pokud se právě začínáte trénovat, ACE doporučuje pták-pes, přední a boční prkno a slepý most. Pro pokročilejší práci si při plánování břišního cvičení vybíráte pět až deset různých cvičení, říká Len Kravitz, PhD, výzkumný pracovník a vědecký pracovník na univerzitě v New Mexico.Ty by měly být kombinací cvičení na páteřní flexe, jako jsou drcení a pánevní naklánění, cvičení při otáčení kmene a postranní flexe cvičení, jako je stálý dosah a tah. Kravitz doporučuje provést osm opakování každého cvičení předtím, než se přesune na další, a navrhuje, aby cvičení byly střídány každé dva až tři týdny. Různá cvičení se dostanou do různých částí břišních svalů, takže odrůda vám pomůže pokrýt všechny oblasti. Forma je velmi důležitá a aby se zabránilo zranění, netahejte bradu dopředu směrem k hrudi. Kravitz také doporučuje vizualizovat, že vaše břišní svaly se každým cvičením posilují, aby si uvědomili důležitost kontrakce.
Zvyšování svalové hmoty
I když se primárně soustřeďujete na žaludek, cvičení ab nevykonávají samotní řečtí bohové. Zvyšování svalové hmoty vašeho těla silovým tréninkem dva až tři nepřetržité dny v týdnu zvýší schopnost těla těla spálit po celý den. Ve skutečnosti, chudá tělesná hmotnost spaluje 7 až 10 více kalorií denně za libru než s tukem. Dalším důvodem, proč máte dobře zaoblené cvičení, je to, že pracující hlavní svaly mohou způsobit větší pokračující spalování kalorií než práce s menšími svalovými skupinami.
Naladění kardiovaskulárního systému
Nejvíce zvětralé abs na světě nebudou hodně dobré, pokud se ocitnete nahoře, když vyjedete půl schodiště. Pro účinné odstranění tuku a pokles hmotnosti, Americká rada pro cvičení doporučuje čtyři nebo více dní týdně 60 minut mírné až vysoké intenzity fyzické aktivity. Intervalový trénink s vysokou intenzitou nebo HIIT jako účinný způsob vyladění kardiovaskulárního systému. Je to metoda kardiorespiračního cvičení, která zvyšuje intenzitu vašeho tréninku přepínáním mezi krátkou rychlostí a intervaly obnovy. Chcete-li začít, nejprve zvolte aerobní cvičení a zahřejte 5 minut. Poté proveďte tři nebo čtyři intervaly rychlosti a zotavení, stisknutím intenzity cvičení po dobu jedné minuty a odpočinkem po dobu dvou minut. Dokončete s pětiminutovým chlazením.
Čtěte více
