Váš hlad se může stát myšlenkovou hrou, když jste na stravě s omezeným obsahem kalorií. Vzhledem k tomu, že jste si více vědomi toho, co jedíte, automaticky si uvědomujete, co nejste. To může způsobit, že máte pocit hladovění - a náchylné k pádu z diety. Přestaňte cítit hlad, i když máte dietu. Pochopte své touhy, naplánujte si jídlo předem a použijte správné občerstvení, abyste zůstali na trati.
Video dne
Jíst často
Dieta by neměla automaticky znamenat hladování. Jíte menší jídla po celý den, pomáháte tělu různými způsoby. Vyhýbejte se stálému hladování tím, že váš žaludek uspokojíte. Také udržujete svůj metabolismus oživený, abyste skutečně vypálili více kalorií, než kdybyste se drželi tři jídla denně. Udržujte zdravé občerstvení po ruce, abyste jedli nejméně každé dvě až tři hodiny; Tímto způsobem nebudete mít čas cítit hlad.
Snack Smart
Vložte své tělo správnými potravinami, abyste mohli zastavit hlad, když stále ztrácíte váhu. Podívejte se na potraviny plné vody a vlákniny, které v podstatě oklamají vaše tělo do pocitu plné bez velkého kalorického příjmu. Okurky, mrkev, celer, meloun, meloun a grapefruit obsahují spoustu vody. Takové ovoce a zelenina jsou ideálními občerstvením; Kromě vysokého obsahu vody mají vysoký obsah vlákniny, nízký obsah kalorií a obsahují spoustu živin.
Zbavte se stresu
Když máte stres, vaše tělo uvolňuje kortizol. Tento hormon může vyvolat vaši chuť k jídlu a zabránit tomu, abyste se cítili plní. Když se potýkáte s problémy v práci nebo doma, můžete zjistit, že obsah chladničky častěji procházíte. Tím, že jste udělali čas, abyste se uklidnili a zmírnili stres, můžete také zmírnit vaše hladové bolesti. Zastavte svou práci a trváte dvě minuty, abyste se cvičil hluboké dýchání. Vdechte pět a vyčkejte pět, dokud se nebudete cítit uvolněnější.
Zpomalení
Když se budete rychle stravovat, můžete se cítit méně spokojeni, než kdybyste jedli pomalu. Váš mozek je středem hladu ve vašem těle. Když jíte rychle, nedáváte mozku dostatek času na to, abyste dostali signál, že jste plní, což může vést k přejídání nebo bingingu později. Udělejte si čas během jídla a občerstvení, aby váš mozog dostatek času, aby vaše tělo bylo spokojeno. To vám může pomoci cítit méně hlad po celý den.
