Když žena stárne a přichází k menopauze, zpomaluje její metabolismus a hormonální rovnováhy v jejím těle se posunuje, aby se připravila na jiný stupeň života, což usnadňuje zesílení. Existují však způsoby, jak tento proces perimenopauzálního přírůstku hmotnosti čelit. S důsledností a pečlivostí byste mohli zhubnout a tónovat své tělo ve věku 40 let a po něm.
Video dne
Snižte velikost porce
Chcete-li vypálit libru tuku, musíte použít 3, 500 více kalorií, než konzumujete. Jednoduchým řešením tohoto problému je snížení množství kalorií, které užíváte. Aby bylo zajištěno správné podávání jídla, měla by být část masa a každá strana srovnatelná s velikostí vaší zabalené pěsti. Chcete-li se naplnit při jídle, vypijte 8-oz. sklenici vody, než se posadíte, abyste se jeli.
Balance živiny
Co spotřebujete je stejně důležité jako to, kolik konzumujete. Bílkoviny, sacharidy a tuky jsou nezbytné pro vaše tělo a zástupce každé skupiny by měl být přítomen při každém jídle. Bílkoviny by měly odpovídat přibližně 20% vašeho kalorického příjmu; sacharidy by měly činit asi 50 procent; a zbývajících 30 procent kalorií by mělo být z tuku.
Připravte libové maso na každé jídlo, jako je kuřecí, krůtí, rybí nebo chudé hovězí maso, připravené s olejem s nízkým obsahem nasycených tuků, jako je olivový olej, kukuřičný olej nebo světlicový olej. Pečené brambory, rýže nebo zelenina jsou ideální složité uhlohydráty, které konzumují s vaším proteinem. Přidejte čerstvé ovoce k dezertu, abyste pomohli splnit svůj cíl se sacharidy.
Aerobní cvičení
Aerobní aktivita pomáhá vypalovat nadbytečné kalorie spotřebované, aby rychleji zbavila těla nežádoucího tuku. Pro dosažení nejlepších výsledků proveďte nejméně 30 minut denně aerobní cvičení, spolu s pětiminutovým zahřátím a ochlazením, většinu dnů v týdnu. Připojte se k tělocvičně a použijte běžecký pás, stacionární kolo, eliptický stroj nebo schodišťovou stupačku nebo se pravidelně zúčastněte skupinové aerobní třídy, která spálí nadbytečné kalorie. Pokud byste radši cvičit venku, projděte si rychle kolem svého okolí nebo jděte na kole po kolejích ve své komunitě.
Hmotnostní trénink
Silový trénink spojený s důsledným aerobním cvičením a výživným jídelním plánem vás přivede k boji proti přírůstku hmotnosti ve středním věku.Cvičení s váhy vytváří základní tělesnou hmotu, která vyžaduje více kalorií. Síla vlaku ve fitness zařízení s váhy stroje nejméně čtyři dny v týdnu, nebo začít doma silový trénink režim s činky. Střídavě pracujte na horním a dolním těle s váhami v opačných dnech, abyste zajistili správné svalové zotavení z cvičení.
