Pokud jste udělali milión drtí a nevidíte žádné snížení žaludečního tuku, nejste sami. Mnoho lidí dělá chybu myšlení cvičení, které se zaměřují na žaludek, jsou klíčem ke ztrátě žaludečního tuku pro dobro. Zatímco cvičení je důležité pro celkové zdraví a wellness - a pomáhá snižovat celkový tělesný tuk, který se projeví i ve vašem žaludku - jsou zde i další věci, které můžete provést, abyste snižovali svůj pas.
Video dne
Kick cukr ztrácí žaludeční tuk
Osmdesát procent boje proti žaludečnímu tuku je zdravá výživa, podle odborníka na výživu a fitness Jennifer Cohen na Forbesu. com. Je obzvláště výhodné vypustit cukr a oslazené nápoje. Cukr je nejen plný prázdných kalorií bez živin; to také křižuje vaši hladinu cukru v krvi, což zase dramaticky zvyšuje hladinu inzulínu. Když vaše hladina inzulínu vzroste, může to způsobit, že si uložíte více tuku, zejména v oblasti žaludku. Podívejte se na štítky a vyhněte se všem potravinám s obsahem cukru, dextrózy, sacharózy, glukózy, fruktosy, kukuřičného sirupu, kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy, medu a melasy v seznamu složek. Ještě lépe jíst celé potraviny, které nejsou balené a nevyžadují seznam složek vůbec.
Jíst více bílkovin
Protein nemusí cítit přímo žaludeční tuk, ale je to základní živina pro celkovou ztrátu hmotnosti. Získání dostatečného množství bílkovin během dne může zvýšit metabolismus, snížit chuť a zvýšit sytost. Podle studie v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roce 2005 zvyšuje váš příjem bílkovin z 15% kalorií na 30% pomáhá regulovat leptin - hormon zodpovědný za to, že vás informuje, když jste plní - což může vést na snížený příjem kalorií během dne a následnou ztrátu hmotnosti.
Další studie publikovaná v roce 2012 o "Výživě a metabolismu" zjistila, že konzumace vysoce kvalitních bílkovin je zvláště účinná při snižování břišního tuku. Dobrým zdrojem bílkovin jsou štíhlé maso, jako je hovězí, kuřecí, krůtí a vejce.
Snižte stres, abyste snížili hladinu
Když jste stresovaní, vaše tělo vysílá kortisol, hormon, který ovlivňuje všechny aspekty Vaší stresové reakce. Kortizol reguluje hladinu glukózy, metabolismus tuků a sacharidů, imunitní odpovědi, krevní tlak, zánět a kontrakci srdce a cév. Když máte vysoký stres, máte také chronicky vysokou hladinu kortizolu. Časem může tato vysoká hladina kortizolu přispět ke zvýšení žaludečního tuku, takže řízení stresových hladin vám může pomoci vyříznout vaše bříško. Možná budete muset experimentovat, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje, ale metody zahrnují meditaci, jógu, hluboké dýchání, psaní žurnálu a kreslení.
Zvyšte příjem vitamínu C
Vitamín C pomáhá vyvážit kortizol, takže kromě zapojení do technik snižování stresu je dobré zvýšit příjem vitamínu C. Vitamin C také pomáhá při výrobě karnitinu, potřebuje přeměnit tuky na energii. Pokud potřebujete, můžete užívat doplňky stravy, ale je obecně nejlepší, pokud je to možné, získat živiny přímo z jídla. Dobrým zdrojem vitamínu C jsou citrusové plody, jako jsou pomeranče, citróny a grapefruit; zvonovité papriky; kapusta; brokolice; a ovoce kiwi. Současné doporučení pro vitamín C je 75 miligramů denně pro ženy a 90 miligramů pro muže.
Vitamin C není jedinou živinou vyčerpanou stresem. Stres může také zvýšit vaše potřeby vitamínů B, vitamínu A, vitamínu E, hořčíku, draslíku, zinku a vápníku. Pokud trpíte chronickým stresem, může být dobré vzít vysoce kvalitní multivitamin, který obsahuje všechny vitamíny a minerály. Adaptogeny - rostlinné vzorce, které pomáhají snížit stres a znovu vyvážit tělo - mohou být také užitečné při snižování hladin kortizolu. Adaptogeny zahrnují ženšen, ashwagandhu, svatou bazalku a kořen lékořice. Spolupracujte se svým lékařem nebo kvalifikovaným odborníkem v oblasti výživy, abyste navržili doplňkový režim, který je pro vás to pravé.
