Zdravé tělo nejen přispívá k aktivnějšímu, produktivnějšímu a naplňujícímu životu, ale může také přidat roky do vašeho života. Když vaše tělo má silný imunitní systém pro potírání zdravotních potíží, sníží se riziko vzniku očních problémů, artritidy a chronických onemocnění, jako je rakovina, diabetes typu 2 a srdeční choroby. Podle několika pokynů můžete rozvíjet návyky, které přispívají k trvalému zdraví vašeho těla.
Video dne
Jíst zdravé potraviny
Když jíte správně, nejenže se cítíte lépe a máte více energie, ale také poskytnete svému tělu životně důležité živiny - uhlohydrát, tuky, vitamíny, minerály a vlákniny - které udržují zdraví vašeho těla. Dieta bohatá na živiny zahrnuje celá zrna, ryby, ořechy, vejce, drůbež a chudé maso, mléčné potraviny bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku, jako je jogurt a obohacené mléko, a nenasycené tuky, jako je olivový olej a avokádo. Vyhněte se zpracovaným a rafinovaným potravinám, které jsou obvykle nasycené nasycenými tuky a cukrem. Tyto potraviny mají malou nutriční hodnotu a mohou způsobit, že vaše hladina glukózy v krvi stoupá a pak rychle klesá, což vám zanechává pocit únavy.
Pravidelné cvičení
Stejně jako jíst zdravou výživu, je důležité, aby se vaše tělo udržovalo zdravé. Pravidelná tělesná aktivita pomáhá řídit vaši váhu, posiluje kosti a svaly, zlepšuje vaši náladu a celkové duševní zdraví a může přidat další roky do vašeho života. Podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění je středně intenzivní cvičení, jako je rychlá chůze, pro většinu lidí bezpečná. Účastněte se nejméně 150 minut aerobního cvičení s průměrnou intenzitou týdně. Pokud máte zdravotní potíže, obraťte se na svého lékaře před zahájením cvičebního programu.
-Získejte dostatečný spánek
Přestože množství potřebného spánku se u každého jednotlivce liší, získávání odpovídajících a kvalitních spánků hraje důležitou roli nejen v denním výkonu, ale také v udržení zdravého těla v celém váš život. Spánek je nezbytný pro hojení a opravu srdce a cév. Pomáhá v rovnováze hormonů vašeho těla a podporuje růst a vývoj vašeho těla. Váš imunitní systém, který chrání vaše tělo před infekcemi a jinými škodlivými látkami, spoléhá na dostatečný spánek, aby zůstal silný a fungoval správně. Uvědomuje-li si, že vaše tělo potřebuje spát a ctí si tuto potřebu je důležité pro udržení dobrého zdraví. Zaměřte se na sedm až osm hodin spánku denně.
Zmenšejte stres
Správa stresu ve vašem rušném, aktivním životě hraje důležitou roli při udržování zdravého těla. Přestože se nelze vyhnout stresu, lze ho ovládat. Když je stres opakován, nadměrný a neopracovaný, může vaše tělo vyvinout fyzické zdravotní problémy, jako je vysoký krevní tlak, oslabený imunitní systém a duševní problémy, jako je deprese a nedostatek koncentrace.Strategie jako cvičení, jóga, meditace nebo účast na programech snižování stresu jsou efektivní způsoby, jak zvládnout váš stres a pomoci udržet vaše tělo zdravé.
Pití vody
Udržování dobrého hydratace je nezbytné nejen pro zdraví vašeho těla, ale i pro jeho přežití. Voda je základní živina, která tvoří 60 až 70 procent vašeho těla. Každá buňka v těle potřebuje správnou funkci vody. Voda udržuje tělesnou teplotu, pohybuje živinami a odpadními materiály v těle, pomáhá normalizovat krevní tlak a maže a tlumí klouby a orgány těla. Musíte nahradit ztracenou vodu tělními funkcemi jako pot a dýchání každý den, aby nedošlo k dehydrataci. Uchovávejte láhev vody, která je vhodná během dne. Dobrým pravidlem pro odhad adekvátního denního příjmu vody je pít, v uncích, polovinu celkové tělesné hmotnosti. Například pokud vážíte 140 liber, pijete 70 uncí denně.
