Lidé, kteří vážně ztrácejí váhu, vědí, že potřebují snížit příjem kalorií a zvýšit svou aktivitu. Ale která aktivita je nejúčinnější? Zaměřte se na získání nejméně dvou hodin týdně u středně těžkého tréninku a dvou a půl hodiny týdně aerobního cvičení. Pokud jde o spalování kalorií, nicméně všechny cviky nejsou vytvořeny stejné. Fotografování na aktivity, které vypalují 600 kalorií za hodinu, budou mít skutečný dopad na váš úbytek váhy.
Video dne
Formula kalorií
Odstraňte 3, 500 kalorií týdně a ztratíte váhu libry. Chcete-li to udělat, můžete snížit přívod kalorií o 500 kalorií denně, nebo můžete spálit další 500 kalorií denně cvičením. Cvičení samo o sobě znamená, že nemusíte změnit stravu, abyste viděli rozdíl. Dáte obě strategie dohromady a máte urychlený plán úbytku hmotnosti. Vyberte si nejkvalitnější cvičení pro spalování kalorií, ty, které vypalují 600 kalorií za hodinu a déle, a rychleji dosáhnete svých cílů.
Tradiční cvičení: Velký požár
Jít do tělocvičny se nemusí zdát zajímavý, ale je to domov pro klub 600+ kalorií. Jog na běžeckém pásu na hodinu a vy vypálíte 675 kalorií za hodinu. Běhněte na běžeckém trenažéru a zvýšíte ho na 986 kalorií za hodinu. Okruh pro roh, na který se může přeskočit lano, může znít jako elementární, ale spálí 730 kalorií za hodinu. Hit Stairmaster 60 minut a spálíte 657 kalorií za hodinu.
Trick Yourself
Pokud jde o tělocvičnu, je neochvějný, a tak se vytočte do spalování velkých kalorií výběrem dalších zajímavých aktivit. Získávání ven může vypálit více než 600 kalorií nejrychlejší. Skočte do bazénu a plavat hodinu a spálíte 603 kalorií. Vydejte se na svahy a lyžujte po dobu jedné hodiny a spálíte 740 kalorií. Pokud hrajete raketovou desku na hodinu, rozdrvíte 740 kalorií. A pro naprostou kalorií hoříte, že soupeři běží s plnou rychlostí, jděte zpět do dětství a držte se na některých bruslích; rollerblade vypaluje 913 kalorií za hodinu.
Kvalitní tisk
Množství spalovaných kalorií závisí na vaší hmotnosti a intenzitě cvičení. Kalorie hořáky citované zde jsou odhady pro 150 liber osobě. Ale i když zvolíte cvičení s nižším spalováním, jako je chůze, bowling nebo kanoistika, to vše v rozsahu 200 kalorií spálil za hodinu, stále vyhráváte. Budete zdravější, budete užívat více kalorií než dříve a budete se cítit skvěle.
