Vodní procházka nabízí několik výhod než vaše typická procházka po zemi. Voda poskytuje odolnost, čímž svaly pracují lépe. Zároveň zajišťuje vztlak, pomáhá snížit napětí na klouby. Změna rutiny pro vodní chůzi je zajímavá a zároveň vám umožňuje pracovat v rámci cvičení různé svaly.
Video dne
Forma je klíč
Správná forma vám pomůže vydělat co nejvíce z vašeho cvičení na vodní chůzi bez ohledu na to, které cvičení vám nejlépe vyhovují. Stejně jako na zemi, držte záda rovnou a ramena zvednutá. Naklonění vpředu podvádí trochu odpor, ale udržování rovného zádového stavu vyžaduje, aby vaše břišní svaly pracovaly trochu tvrději proti tlaku vody. Stejně jako na zemi, tak i vaše pata nejprve spadne dolů a pak ji posouvejte dopředu směrem k prstům. Propustnost vody může udělat výzvu, což je to, co chcete z vašeho cvičebního času. Otočení paží v mělké nebo hluboké vodě pomáhá zvýšit kardiovaskulární součást cvičení.
Přibližování se k základům
Základní chůze na vodě je hodně jako chůze na zemi, ale musíte se rozhodnout, jak hluboko se cítíte pohodlně cvičit. Voda by měla být alespoň v pasu hluboká, zatlačte proti odporu vody. Čím hlouběji jdete, tím více odporu se setkáte, včetně výkyvu paží pod vodou. Vezměte si dlouhé, účelné kroky tak rychle, jak vám vyhovuje. Střílejte asi za polovinu své běžné doby pěší chůze, například 15 minut, pokud obvykle procházíte 30 minut na zemi. Zvyšte svůj čas chůze postupně.
Zkousání rutiny
Základní chůze není jediný způsob, jak se pohybovat po bazénu. Zkuste chodit dozadu a bokem, které fungují uvnitř i ven ze stehen, více než při pohybu vpřed nebo vzad. Zvedněte kolena vysoko, abyste více zabrali břicho. Ve vodě, která je kolem pasu vysoká, dělejte pěší výpady, kde spustíte tělo předním kolenem ohnutým o 90 stupňů a zadní nohou rovnou.
Je to těžší
Přestože hlubší voda automaticky zvyšuje odolnost, přidává také vodní rukavice. Tyto rukavice jsou typicky uloženy mezi prsty, aby bylo těžší zatlačit ruce do vody. Otočte si ruce dlaněmi nahoru, abyste přidali další cvičení na horní část těla k vodní procházce, nebo je držte ven po stranách, aniž byste je houpali a vytvořili tah. To dělá chůzi dopředu vodou víc výzvou.
