Chcete zkusit něco nového pro rutinní cvičení? Dostaňte se do toho plavky a narazíte na vodu. Americká rada pro cvičení uvádí, že vodní cvičení jsou jedním z nejlepších cvičení s nízkým dopadem. Přirozené vlastnosti vody vytvářejí prostředí, které chrání svaly a klouby tím, že snižuje účinky gravitace na tělo a vytváří odpor, jak se vaše tělo pohybuje.
Video dne
Nižší tělesná cvičení
Nižší tělesná cvičení snadno přechází do vodního prostředí. Stojící v pasu hluboké vodě umožňuje provádět dřepy, lunges a lýtkové zvyšuje s větší odolností, než pokud se provádí na zemi. Můžete dále zvýšit odolnost pomocí ručních nebo vážících vest. Pokud chcete pracovat v malém kardio a maximalizovat své posilovací tréninky, vyzkoušejte jogging v bazénu nebo si trochu vycvičte na kole, držte se na boku bazénu a napodobujte pohyb na kole. Pokud máte přístup k hlubokému vodnímu prostředí, kde jste zavěšeni ve vodě, můžete pracovat na hluboké vodě a čtyřsměnných kopcích. Udržujte koleno rovně, kopněte nohu dopředu, dozadu, po boku a po těle. Popruh na vodní závaží na nohy, aby dále zvyšoval odolnost pro všechny cviky.
Cvičení v horní části těla
Pro maximalizaci přínosů pro horní část těla by se cvičení měla provádět ve vodě, která ponoří ramena. Můžete použít vodní závaží a pracovat s bicepsem ohýbáním a narovnáváním loktů, hrudníku a tricepsu tím, že provedete kliky proti zdi bazénu a rameni tím, že ramena vyvedou zepředu a venku na stranu. Můžete se proplétat troškou dalšího cvičení na horním těle tím, že se pokoušíte ruce, abyste zvýšili odpor a pumpovali ruce během cvičení na spodním těle.
Abdominální cvičení
Břišní svaly mohou dostat docela cvičení v bazénu, taky. Držte se na boku bazénu a přiložte kolena k hrudi a pak prodlužte nohy, dokud nebudete rovně nahoru a dolů. Chcete-li, aby to trochu těžší, držte kolena rovnou a zvedněte nohy dohromady na výšku pasu a dolů je dolů. Chcete-li pracovat na vašich šikmých místech, přineste kolena k hrudi a otočte nohy ze strany na stranu.
Doplňkové informace
Pro každý cvičební program se obraťte na svého lékaře před zahájením. Sledujte svou aktivitu a úroveň tolerance. Máte-li nějaké závratě, bolesti na hrudi nebo těžké dýchání, zastavte se a okamžitě kontaktujte svého poskytovatele zdravotní péče. Mějte na paměti, že při cvičení ve vodě se vaše tepová frekvence otupí. Je to průměrně o 17 úderů za minutu nižší než na zemi, takže vaše tělo pracuje mnohem tvrději, než ti, které vám řekne tepová frekvence.
