Cvičení na rehabilitaci vody vám umožňuje cvičit a rehabilitovat své tělo bez otřesů a někdy bolestivých zkušeností s cvičením na suchu. Propustnost vody uvolňuje klouby od nárazu, podle The Stretching Institute. Tím, cvičení cvičení rehabilitace vody, můžete si udržet určitý stupeň fitness a zotavit se z vašeho zranění. Vždy však konzultujte svého lékaře před zahájením nového cvičebního programu, zejména při rehabilitaci.
Video dne
Procházky
Procházka vodou může být užitečná pro poranění páteře a dolních končetin, stejně jako artritidu. Chůze ve vodě, která je na hrudi vysoká, vám pomůže udržet si úroveň zdraví a léčit zranění. Pohyb vpřed a vzad může pomoci zlepšit váš stav bez stresu vašich kloubů. Pro další výzvu použijte vodní závaží nebo se houpající paže při procházce. Chůze ve vodě po dobu 20 až 30 minut najednou, nebo jako tolerované.
Flexi a únosy na rameni
Dosahování ramene ve vodě může pomoci udržet nebo zlepšit pohyb ramen. Posaďte se na spodní schůdku do bazénu nebo na stojan tak, aby voda byla těsně nad úrovní ramen. Pro flexi zvedněte ruce přímo z bazénu tak vysoko, jak jen můžete. Pomalu spusťte ruce zpět do vody a opakujte. Dokončete jednu sadu 10 opakování. K únosu - pohybujícími se zbraněmi od středu těla - umístěte ruce po stranách. Pomalu zvedněte ruce od těla dlaněmi dolů. Zvedněte ruce na úroveň ramen. Pomalu spusťte paže a opakujte. Dokončete jednu sadu 10 opakování.
Zvedání nohou
Toto cvičení může pomoci posílit svaly na nohou, boky a dolní části zad. Proveďte toto cvičení při držení na boku bazénu. Postavte se na levou nohu, na levém boku u zdi bazénu. Držte levou ruku na boku bazénu. Vaše kolena by měla být mírně ohnutá. Pomalu vyklopte pravou nohu směrem ven. Držte ho na několik vteřin. Dolů nohu a opakujte. Dokončete jednu sadu 10 opakování. Relaxujte a opakujte na druhé straně.
Superman
Superman cvičení táhne ramena a záda svaly. Stojte ve vodě, která je přibližně hluboko v hrudi. Držte se na boku bazénu oběma rukama. Začněte s pevnými nohami pevně položenými na dně bazénu. Pomalu zvedněte nohy za vámi, dokud se neotáčíte na břicho. Roztáhněte ruce tak, aby lokty byly rovné. Vaše nohy by měly být také rozšířeny. V tomto okamžiku byste se měli podobat supermanovi. Držte tuto pózu po dobu 10 až 20 sekund. Pomalu spusťte zpět do výchozí polohy. Opakujte jednu sadu pěti opakování tohoto cvičení.
